跳繩減肥 這樣跳繩可以幫你輕松瘦身

  近年來跳繩是人們深愛的減肥運動,方法簡單易學,一根簡單的繩子就可以進行鍛煉了。跳繩的好處不僅在于瘦身減肥,還可以加快血液循環(huán),強身健體。那么跳繩減肥的方法及跳繩注意事項都有哪些呢?一起來看看吧。

  國外的一些健身專家表示跳繩的好處有很多,對男女老少都有一定的健身作用,是近年來格外推崇的瘦身項目。

  跳繩減肥的優(yōu)點

  1.簡單易行

  跳繩花樣繁多,可簡可繁,隨時可做,一學就會,特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運動,而且對女性尤為適宜。從運動量來說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

  2.鍛煉多種臟器

  跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。研究證實,跳繩可以預防諸如糖尿病、關節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。

  對于哺乳期和絕經(jīng)期的婦女來說,跳繩還可以有放松情緒的積極作用,因此一定程度上的有利于女性心理健康。

  鑒于跳繩對女性的獨特保健作用,法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時,僅在原地跳1分鐘,3天后即可連續(xù)跳3分鐘,3個月后可連續(xù)跳上10分鐘。

  半年后每天可實行“系列跳”,如每次連跳3分鐘,共5次,直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時,就相當于慢跑90分鐘的運動量,已是標準的有氧健身運動。

  注意事項

  雖然跳繩是個不錯的健身方法,但不小心很容易受傷,所以要注意以下事項。

  1.跳繩者應穿質(zhì)地軟、重量輕的鞋子,避免腳踝受傷。

  2.繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩,熟練后可改為軟繩。

  3.要選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)的地板或者是泥土地的場地健身較好,千萬不要在硬性的水泥地上跳繩,以免身體受到關節(jié)損傷,并引起頭昏的癥狀。

  4.跳繩時需放松肌肉和關節(jié),腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào),防止扭傷。

  5.胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時,上躍也不要太高,以免關節(jié)因過于負重而受傷。

  跳繩減肥的正確方法

  1、平穩(wěn),有節(jié)奏的呼吸。

  2、身體上部保持平衡,不要左右擺動。

  3、人體要放松,動作要協(xié)調(diào)。

  4、開始雙腳同時跳,然后過渡到雙腳交替跳。

  5、跳繩不要跳得太高,繩子能過去就可以了。

跳繩減肥 跳繩注意事項 跳繩的好處 
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