運動減肥有啥好方法 怎樣瘦成一道閃電(7)

  運動減肥會反彈嗎

  運動減肥是安全的減肥,其他減肥方法比較容易反彈,反而運動減肥是不容易反彈,但前提是需要選擇合適的運動方式和長期堅持努力才行,如果想避免反彈,眼光就要放長遠一些,在制定訓(xùn)練計劃的時候,不要單純以消耗脂肪為目標(biāo),還要顧及肌肉的生長。

  運動減肥會反彈的主要原因

  一、運動項目選擇不當(dāng)

  肥胖者運動猶如體育正常者在負(fù)重情況下運動。因此,在開始參加鍛煉時就應(yīng)注意,首先選擇好運動項目。

  一般應(yīng)鍛煉全身的體力和耐久力為目標(biāo)的全身動態(tài)運動(需氧運動)為主,如騎自行車、跳舞、散步、慢跑、上下樓梯、爬坡、各種球類活動與體操、跳繩、游泳和水中步行等,其中騎自行車和游泳對膝和足關(guān)節(jié)負(fù)荷不重,故更適于肥胖者鍛煉。

  要減肥,就要消耗大量脂肪,而脂肪的消耗需要大量氧氣,和足夠長運動時間。因此要達到減肥目的就必須選擇時間較長,又能吸入大量氧氣的運動(稱為有氧運動),故減肥好的運動就是走路。這是消耗內(nèi)本多余脂肪的好方式。要減肥的朋友們應(yīng)該常想到“乘車不如走路,坐著不如站著”的忠告。

  二、運動量掌握不當(dāng)

  減肥運動能否取得滿意的效果,往往取決于運動量的大小是否掌握得當(dāng)。運動量過小,不能消耗掉多余的熱量,減肥效果就不理想。運動量過大,超過身體的負(fù)擔(dān)能力,又會造成過度疲勞,引起不良反應(yīng)影響健康,也難以堅持。

  一般中青年人的運動量可大一些,時間可長一些,運動時高心率可控制在140次/分左右。

中青年人的運動量可大一些

  體弱或有輕度慢性病者,其運動量大小應(yīng)限制在(運動時)心率100—120次/分左右為宜,運動時以達到呼吸加快,微微出汗后再堅持鍛煉一段時間為宜,若是鍛煉后有疲勞感,但精神狀態(tài)良好,體力充沛,睡眠好,食欲佳,說明運動量是合適的。

  若是鍛煉后感到十分疲勞,四肢酸軟沉重,第二天早晨還很疲乏,并且感到頭暈,周身無力,食欲欠佳,對運動有厭倦的感覺,說明運動量過大了,就需要及時調(diào)整。

  三、不能持之以恒

  運動減肥的目的在于提高新陳代謝,消耗體內(nèi)多余的脂肪。運動時大量消耗能量,即刻減肥效應(yīng)強。停止運動后,旺盛的機體代謝還要持續(xù)一段時間,即所謂“后效應(yīng)”。

  這種“后效應(yīng)”持續(xù)時間很短,一般不超過一天。如果運動3天,接著休息3天,就可能因“后效應(yīng)”消失,胃口大開而過量進食,使原有的減肥效果被抵消,以致前功盡棄。

  同時,還應(yīng)知道,進行減肥運動開始階段的45天內(nèi)很難見效,而且稍稍增加運動量也特別易感疲勞,這是因為胖人肌肉中快纖維多,活動時快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪,因而不易變瘦且感疲勞。

  加強體育鍛煉必須要持之以恒,如鍛煉中途停止,則脂肪細(xì)胞體積又會增大,而使體重恢復(fù)到運動前水平,甚至反彈至比原先還胖些。

  四、每次運動的時間不夠長

  俗話說:“慢功出細(xì)活”。形體鍛煉就是一件“細(xì)活”,需要每次都堅持較長時間的鍛煉下功夫去練“慢功”。

  有些人雖然也每天參加減肥鍛煉,并不是三天打魚兩天曬網(wǎng),但卻很怕累著,每次鍛煉的時間很短。比如,每次鍛煉十幾分種銷覺有一點點累就休息,這樣是無法收到減肥的效果的。

  科學(xué)研究證實,在運動20分鐘以內(nèi),人體只是依靠葡萄糖供給能量,不動用脂肪。

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