熱身運(yùn)動 健身房鍛煉前應(yīng)做這6大運(yùn)動

  很多人都知道健身運(yùn)動之前一定要做熱身運(yùn)動,但是依然會有人省略了這一步。熱身運(yùn)動對正在健身的我們來說是非常重要的,成分的熱身能夠讓我們舒展身體,讓肌肉活躍起來。下面就跟小編一起來了解健身房運(yùn)動前應(yīng)該做的熱身運(yùn)動,及適當(dāng)健身的好處吧!

  想提升運(yùn)動效率,事前的暖身很重要!全身的伸展運(yùn)動,能提前預(yù)熱身體關(guān)節(jié),讓身體處于合適的運(yùn)動狀態(tài),提高肌力、關(guān)節(jié)和柔軟度,并降低運(yùn)動傷害發(fā)生的機(jī)會,預(yù)防抽筋、扭傷等問題。

  Stretch1:胸大肌伸展

  兩手放置背后,十指交扣,雙手向外延展,放置于背后,兩手交迭,十指相交扣,抬頭挺胸,背桿打直。

  雙手從背后交迭,向上拉舉,兩手交迭后,將手緩慢地往上抬舉,身體向后伸展,背部維持平行直線,此動作維持30秒,加強(qiáng)胸部的擴(kuò)胸伸展。

兩手交迭后,將手緩慢地往上抬舉

  Stretch2:股四頭肌伸展

  單腳站立,另一腳向后舉起,右腳站立,左腳向后抬起,將腳貼近臀部,用左手勾住左邊腳踝,動作維持30秒,以相互輪替方式,換腳進(jìn)行,伸展大腿肌群。

  Stretch3:弓箭步蹲

  左腳向前跨一步,膝蓋彎曲呈90度。右腳膝蓋打直,讓腿部保持一直線,腳掌完全貼住地面。

  雙手放置于前腳膝蓋上,后腳打直,保持上半身抬頭挺胸,動作維持30秒,兩腳相互輪替進(jìn)行伸展,拉動小腿、大腿后側(cè)肌群。

雙手放置于前腳膝蓋上,后腳打直

  Stretch4:手臂伸展

  左手平舉,右手肘彎曲,并以右手從左手下方勾起,往對側(cè)拉(左邊),動作維持30秒,雙手交換進(jìn)行,伸展手臂肌群。

  Stretch5:脊柱扭轉(zhuǎn)

  兩腳張開與肩同寬,雙手平行向上伸直,將手與身體同時進(jìn)行擺動,身體與手的方向要同一側(cè)。

  動作重復(fù)交叉,兩手和身體向左邊進(jìn)行轉(zhuǎn)動后,再擺動到另一側(cè),此動作重復(fù)交叉實(shí)行,來回共進(jìn)行2分鐘,可讓身體溫度提高,伸展腰部。

健身運(yùn)動 熱身運(yùn)動 適當(dāng)健身的好處 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)常可以看到煮...
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...