Stretch6:空手跳繩
空手跳繩是非常好的熱身運動，能夠充分的將手臂和腿部的肌肉活躍起來。首先想象你手中握有跳繩，就像跳繩一樣，然后雙手握拳，向兩側舉起。單腳站立，以金雞獨立方式，維持全身平衡感。
雙腳向上跳躍時，兩手跟著往上擺動，呈現(xiàn)跳繩姿態(tài)，如果手邊有跳繩，不妨直接運用在此伸展操中，進行30-50下跳躍。此招以跳動姿勢和手腳協(xié)調動作，來活動全身，達到暖身效果。
適當進行健身鍛煉有哪些好處
一、帶你遠離癌癥
很多人以為健身運動就是鍛煉一下身體，遠離癌癥這簡直是就是奇談，根本不可能。事實上，癌癥是由于一些致癌物質使體內的遺傳基因發(fā)生改變、從而使人體細胞的增長變快所致。健身可以提高自身免疫系統(tǒng)的活力，從而阻斷癌癥的產生。研究表明，健身可以降結腸癌的發(fā)病率，這可能是運動使食物停留在結腸內的時間縮短。其它研究也表明，年輕時運動多的女性，患乳腺癌的可能性也有所降低。但有一點應該引起注意，運動可以使體內自由基增多，自由基是代謝中產生的對身體有害的物質，只要在運動之后多吃新鮮蔬菜和補充維生素，就可以防止自由基的侵害。
二、免除你的傷痛
隨著人們對健身的重視，很多堅持健身鍛煉的朋友都知道身體有很大的改善，原來的關節(jié)病、骨質疏松及腰椎病是身體疼痛的重要原因。當我在聚會上告知別人我在健身行業(yè)中時，對方常常會問我怎樣減輕他們的腰痛、膝痛或頸椎疼痛，我們在以后的章節(jié)里會更詳細地談到這些疾病的預防和補救性措施。頸痛、腰痛大多是由于背部肌肉的力量不足和長期勞損造成的，有效的預防和治療辦法是利用健身來改善身體姿態(tài)，增強肌肉力量、耐力和柔韌性，特別是加強腹肌、背肌和大腿后部肌肉的訓練會收到很好的效果。
骨質疏松是指隨著年齡的增長，骨骼成分不斷喪失而造成的。女性更容易患此癥，特別是在更年期之后，骨成份的流失將進一步加快?；加泄琴|疏松的人容易骨折，特別是股骨(大腿根部)骨折，甚至駝背。骨質疏松的有效的防治辦法是在飲食中注意補鈣和維生素D，另外加上規(guī)律的健身運動。
結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對健身房鍛煉前應做這6大運動已經了解了吧，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。想要更好的健身鍛煉就要做好熱身運動，健身的好處有很多，我們的目的就是希望大家能更加了解健身運動，并能堅持鍛煉身體哦!
