熱身運動 打乒乓球前要做哪些熱身練習

  在現在很多的青少年體育課程中都有開設乒乓球課程,國家從小開始培養(yǎng)人才。學打乒乓球是一件非常開心的事情,它不僅可以鍛煉你的身體,更能夠提高你的眼力和身體靈活度,那么打乒乓球之前需要做哪些熱身運動呢?乒乓球技術又有哪些呢?一起來了解一下吧。

  在運動時,我們都需要做些熱身運動為防止身體受傷害。下面就向大家介紹關于打乒乓球前要做的熱身練習。

  打乒乓球前要做哪些熱身練習

  頭部

  頭部盡量向前后左右四個方向伸展到大限度后慢慢收回,然后分別轉向左右肩部至大限度,慢慢收回。

  上肢和肩部

  胳膊一支背到頭后面,彎曲小臂,用另外一只手拉住肘部往后拉。一支胳膊伸直,另一支成彎曲向上,把伸直的胳膊放到彎曲胳膊里用力往里夾,肩部得到伸展。胳膊還可以背到背后雙手手指交叉,往后伸展胳膊。

  腰部

  雙手伸直與肩部保持同一水平,然后身體左右來回旋轉至大限度時復原。

  或者彎腰后用左手夠右腳,用右手夠左腳。雙手叉腰,上身以腿部為軸,彎曲后圍繞身體轉動。

  一臂向上伸直,另一臂伸到背后靠在身上,向上的一臂帶著上身向另一側拉伸,然后換另外一臂練習。

  腿部和膝部

  一腿彎曲半蹲,用手扶著另一腿伸直慢慢下壓,然后換另外一條腿。或雙手扶著乒乓球臺,做下蹲動作。坐在地上,一腿伸直,用手將另外一條腿的小腿部分往里往后拉,使得大腿肌肉得到拉伸。站著時候用手扶住依靠物也可以做。

  腳腕

  雙腳站穩(wěn),將一只腳的腳尖觸碰地面,然后以腳尖為軸畫圓,來活動腳腕,雙腳互換運動。

  打乒乓球時腳腕和腰部是相對發(fā)生傷病多的部位,所以注意多拉伸肌肉和關節(jié),另外可以圍繞球臺小跑兩分鐘也不錯。

  跑步

  打乒乓球雖然看起來運動量不是很大,但是也是需要很多的跑動的,尤其是位置的跑動,所以說跑步也是一種熱身運動的。

  打乒乓球的技巧

  1、球拍在發(fā)球時松些好

  手腕轉動方向的平面與胳膊的直線垂直,擊球后,要稍微顛一下身體,可以很好的放松同時回到標準準備動作。為了顛一下身體,擊球瞬間腳后跟要抬起來。打球要有4個意識,盯球判斷來球,移動腳步,擊球,還原。

  2、拉加轉球雙腿下蹲

  下蹲時,先碎步側身讓開球的路子,然后雙腿下蹲,而不是1腿弓,1腿蹬,是身體稍微一側,右肩放松下沉,快速蹬右腿!重心由右腳移到左腳時,右腳蹬地不要使身體有竄高的動作,應該感覺重心是平行移動。

  球拍要沿著球的下降軌跡引拍,當球下降到合適位置,再向上拉,這樣不容易拉漏了。

  下旋的加轉弧圈動作要領

  調整位置側身。雙腿下蹲。胳膊放松。向上發(fā)力。收拍到耳朵。球要拉下降前期,先要調整步法和擊球位置,引拍胳膊要伸直。

  3、發(fā)球動作標準規(guī)范

  一只手的上拋動作

  上拋高度大于等于16cm,上拋動作要在球臺端線外、高于臺面且需垂直上拋。

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