健身減肥計(jì)劃 健身三步走讓你減肥更健康

  如今越來(lái)越多的人想通過(guò)健身來(lái)達(dá)到瘦身減肥的目的,但是很多人對(duì)鍛煉并不是很了解,不知道應(yīng)該怎么制定合理的健身減肥計(jì)劃。今天小編就分享給大家非常好的健身減肥計(jì)劃,及拉力繩鍛煉方法,讓大家更好的做健身運(yùn)動(dòng)哦!

  健身減肥計(jì)劃

  第一步、熱身

  如果你的體能實(shí)在跟不上或者你的體重含量較大,跑步機(jī)的速度可以設(shè)置在6.50至7.00之間(根據(jù)自身身高而定,個(gè)子矮,體重大,就相應(yīng)的的減速)這樣的目的是防止膝蓋被自己的體重壓壞。然后跑步10分鐘走步5分鐘,以后可以隨著體能的增加,慢慢加長(zhǎng)時(shí)間。

  第二步、有氧運(yùn)動(dòng)

  大家都知道有氧運(yùn)動(dòng)是健身減肥有效的方法,重要的是要堅(jiān)持哦!跑步以后做仰臥起坐,也是根據(jù)自身情況而定,比如做15個(gè)一組,中間休息1分鐘,一共四組。值得注意的是,腿部弓起,手一定要放在腦后,起來(lái)時(shí)身體不要全部碰到腿,落下時(shí)慢落,也不要全部放下,腹部要收緊,因?yàn)槟阍阱憻捀共?,而不是脊椎?/p>

  第三步、力量訓(xùn)練

  后在根據(jù)健身房教練的指導(dǎo)下做器械訓(xùn)練。如果體重含量大的話,應(yīng)該選擇重量輕,次數(shù)多的訓(xùn)練計(jì)劃。

  不要擔(dān)心鍛煉起來(lái)的肌肉會(huì)使你看起來(lái)更“強(qiáng)壯”,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)減肥的人肌肉本來(lái)含量就少,在流汗時(shí)肌肉也會(huì)漫漫的流失,所以做器械訓(xùn)練只能是防止你的肌肉過(guò)快流失!女孩子不管是瘦身還是減肥也好,也適合做器械訓(xùn)練!

  下面小編就給大家介紹非常有效的美容拉力操,大家可以嘗試一下哦!不管你是想要屁股小一個(gè)尺寸,胸部更加堅(jiān)挺還是雙腿更加纖細(xì),都可以不去健身房花費(fèi)高昂的費(fèi)用就能得到。

  拉力繩鍛煉方法:美容拉力操

  ①緩解肩頸,收緊小臂

  訓(xùn)練目標(biāo):收緊上臂肌肉,不要松垮拜拜肉。

  兩腳平行站立,將繩子踩在腳下,呼氣,兩手持手柄在身體兩側(cè)向上拉伸,直到手肘和肩部平行時(shí)停住,吸氣還原到初始位置,反復(fù)10次。

  雙腳與肩同寬站立,依然踩著繩子,收緊腹部,膝蓋微屈,掌心向前握緊拉力繩,呼氣,雙手用力向上拉至手肘彎曲的大幅度,吸氣,還原到初始位置,反復(fù)10次。

  左腿站立并踩在繩上,右腿髖屈膝屈,腳離開地面,左手用力,使左肘屈至大幅度,左手還原到初始位置同時(shí)右肘屈,呼氣,右手還原到初始位置,交替5次。

健身減肥計(jì)劃 健身運(yùn)動(dòng) 拉力繩鍛煉方法 
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