如果你想成功的健身減肥,如果你想減肥后保持自己的身材,如果你想得到減肥的好方法,那么小編今天介紹的八大減肥常識(shí)將會(huì)幫助到你,同時(shí)也請(qǐng)大家配合我們的健身減肥食譜哦!這會(huì)讓你的減肥計(jì)劃更進(jìn)一步!
減肥常識(shí)一
節(jié)食可導(dǎo)致胃容量過低而強(qiáng)烈收縮,產(chǎn)生胃痛的感覺,暈眩。可使身體失去大量的鈉鹽,而鈉和水在維持血容量和血壓中十分重要,血壓下降。沮喪,抑郁。很多節(jié)食者會(huì)感到心煩意亂,情緒不佳,因?yàn)楣?jié)食擾亂了血糖和胰島素的平衡,血糖過低所致。缺乏鈣質(zhì)或維生素也導(dǎo)致情緒低落的原因。疲乏無力過低碳水化物的節(jié)食法,因?yàn)樯眢w被迫燃燒太多脂肪,甚至動(dòng)用了較多的蛋白質(zhì),導(dǎo)致體制下降。
減肥常識(shí)二
零食包括膨化食品、硬果類食品,如水果、果脯類、冷飲等。膨化食品的體積較大,香脆可口,但是一般都要過油,因此含油量很高。硬果類食品,如花生、瓜子、核桃、松仁等。體積小,口感好,飽腹感強(qiáng),但是他們本身含有大量的脂肪,產(chǎn)熱量很高。
水果、果脯、冷飲等含有較高的糖分,攝入太多也會(huì)導(dǎo)致熱量超標(biāo)。當(dāng)看電視、讀報(bào)時(shí)吃這些零食,結(jié)果不知不覺就攝入了極高的能量,雖然三餐吃的并不多,但是每日多吃食物的總熱量已經(jīng)超過需要,減肥效果欠佳的原因就在于此。
減肥常識(shí)三
主食就是五谷雜糧,它們負(fù)責(zé)人體需要的大多數(shù)能量,如果過多就容易轉(zhuǎn)化的脂肪在體內(nèi)存儲(chǔ),但是如果攝入太少也會(huì)導(dǎo)致熱能低而發(fā)生營養(yǎng)不良,副食可分為純蔬菜和肉、蛋、奶、豆類,蔬菜產(chǎn)熱很低可以放心使用,而后幾種脂肪含量較高,在少食的同時(shí),自然就需要多吃副食來的到每日必需的能量,因此單純少吃主食并不能減肥,關(guān)鍵還是注意限制每天攝入的總熱量。
減肥常識(shí)四
不吃早餐不但不能減肥反而容易引起肥胖,甚至影響健康。首先,一個(gè)人涂過不吃早餐,到中午就會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的饑餓感,而空腹時(shí)身體內(nèi)存儲(chǔ)能量的保護(hù)功能增強(qiáng),吃下去的食物容易被吸收,也容易形成皮下脂肪,而且饑一頓飽一頓,將影響體內(nèi)饑飽中樞的精細(xì)調(diào)節(jié),非常不利于減肥。
其次,不吃早餐是發(fā)生膽囊節(jié)食的主要誘因之因,三,不吃早餐使人體在上午沒有充足的能量,大腦缺氧能量而無法正常工作。簡(jiǎn)單問你幾個(gè)問題~~你下定決心減重了嗎?在減重的同時(shí)你的健康呢?
減肥常識(shí)五
與節(jié)食相對(duì)的則是吃水果,甚至很多減肥人士會(huì)將自己每天的三餐全部變成吃水果,如蘋果、橘子、西瓜等水果,而對(duì)于糧食、肉類、和油脂類可能長(zhǎng)肉的食物都不吃,一但饑餓就吃各種水果,由于水果中除了多量的水溶性維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維以為,沒有更多的營養(yǎng),這樣減肥對(duì)身體是非常不利的。
減肥常識(shí)六
運(yùn)動(dòng)時(shí)間好是每次半小時(shí)以上為佳,而且你運(yùn)動(dòng)久了記得要放松肌肉,不然會(huì)越來越粗壯!坊間減重課程琳瑯滿目,訴求的重點(diǎn)難免強(qiáng)調(diào)“快速、有效”,成功的實(shí)例活生生的展現(xiàn)在消費(fèi)者的眼前,但是失敗的案例卻靜悄悄的消失在無聲無息間,選擇或使用這些減肥法時(shí),您是否曾以科學(xué)的角度來探討這些方法的成功率與原因?