綜觀各式減重法，可分為三類，第一類為“貴族型減重”：花下大把銀子，立定減重心愿，尋求美容中心的服務(wù)。第二類為“貧民型減重”：不斷找尋節(jié)食減重秘方，哪里有減重食譜，不惜千里跋涉一定要弄到手試試。第三類為“健康型減重”：各大醫(yī)院所開(kāi)立的減重班，兼顧有效及健康，將學(xué)理與實(shí)際結(jié)合，讓您也能當(dāng)個(gè)減重專家。
減肥常識(shí)七
正確的減重速度每星期約一公斤，若以此速度減重三個(gè)月可減十二公斤，是不是很令人心動(dòng)！不過(guò)請(qǐng)別忘了持之以恒才是永久之道。您已經(jīng)準(zhǔn)備好迎接美麗的夏日陽(yáng)光了嗎？或是您已決定要加入減重的行列？請(qǐng)張大眼睛慎選減重方法，減了體重可不要失去健康記住一天的熱量控制要1000卡-1500卡的熱量避免掉超低熱量節(jié)食：(800大卡之內(nèi))時(shí)間長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致低血壓、怕冷、皮膚干、便秘、情緒不穩(wěn)等。
減肥常識(shí)八
當(dāng)停止減肥后，如果不在控制飲食，過(guò)多攝入的熱量會(huì)很快轉(zhuǎn)變?yōu)橹径e累，迅速填補(bǔ)脂肪損失的空間，使體重反彈。還有，減肥者的心理疃也起到很大作用。有些人認(rèn)為自己在節(jié)食期間吃了很多苦，一旦取的一點(diǎn)成績(jī)就從此放松要求，大吃大喝，體重迅速上升，結(jié)果體重反復(fù)增減，破壞了機(jī)體原有的平衡，更容易發(fā)胖。
四種減肥食物必須知道
1、牛油果
話說(shuō)牛油果近在水果圈可是人氣爆棚！說(shuō)起它的營(yíng)養(yǎng)實(shí)在太多：它含有豐富健康脂肪、油酸、葉酸、B6，還有多種礦質(zhì)元素。它可以促進(jìn)脂肪代謝，有飽腹感；含鉀利尿，幫助排泄多余水分和老廢物質(zhì)，關(guān)鍵的是還有抗老化功效。
2、蘋果
蘋果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值同樣非常之豐富止瀉、通便、抗衰老等等以至于才有了那句一日一蘋果，可以讓你遠(yuǎn)離醫(yī)生。1個(gè)不大不小的蘋果只含60~100千卡熱量，不含脂肪也不含鈉，對(duì)于正在減肥中的MM來(lái)說(shuō)，是再好也沒(méi)有的食物了。當(dāng)然吃蘋果也要吃對(duì)時(shí)間哦。飯前吃可以曾加飽腹感，而飯后一個(gè)半小時(shí)吃會(huì)促進(jìn)腸胃的消化會(huì)更好的發(fā)揮它的減肥功效！
3、西瓜
西瓜是很多人都喜歡的水果之一，西瓜有很高的含水量，并且汁多味甜，可以瞬間滿足的你的饑餓感。不僅如此，它還具有治療便秘、皮膚病和肌肉酸痛的藥效！如果條件允許你至少每天要吃上一次，一定會(huì)降低你的脂肪堆積，增加你的健康脂肪。
4、梨
冬天干燥的氣候，正是吃梨的好季節(jié)。它滋陰潤(rùn)燥和清熱解毒的功效一定是你冬季家里必備的水果！美國(guó)食物養(yǎng)生學(xué)會(huì)專家認(rèn)為梨是一種低熱量高養(yǎng)分的水果，一個(gè)中等大小的梨只要100卡的熱量且富含維C。少量纖維易使人發(fā)生飽腹感，從而控制飯量，增加脂肪的攝入；另外纖維可協(xié)助腸胃增加對(duì)脂肪的吸收，從而起到減肥的作用。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上文的閱讀相信大家對(duì)健身減肥有了更多的了解，在這小編提醒大家減肥講究科學(xué)合理，不能過(guò)度的以減輕體重為標(biāo)準(zhǔn)，輕易的聽(tīng)信傳言胡亂減肥，必須要制定合理的健身減肥計(jì)劃和減肥食譜！
