健身減肥計(jì)劃 科學(xué)喝粥不會胖

  冬季天氣寒冷,很多減肥人士都制定了健身減肥計(jì)劃,希望自己能夠在冬天瘦身減肥。但這些健身計(jì)劃可能只限于鍛煉方面,對于冬季的飲食則很少,沒有直接的計(jì)劃。下面小編給大家?guī)硪恍?a href='http://m.rwfnyxtm.cn/zhuanti/jianfeishipu/' target='_blank'>減肥食譜,相信會讓你的減肥計(jì)劃更加完善。

  冬季天氣十分寒冷容易使經(jīng)過長期鍛煉運(yùn)動的腸胃受到損傷,而喝粥是很多人認(rèn)可的養(yǎng)胃的飲食之道。一般的粥里水多米少,淀粉含量不高,熱量不高,飽腹感強(qiáng),并不會令人變胖。又因水分多,粥能夠增加體內(nèi)新陳代謝,促進(jìn)消化和吸收,減輕腸胃的負(fù)擔(dān)。

  4種營養(yǎng)養(yǎng)胃的粥

  1、山藥糯米粥

  材料:紫紅糯米100克、糯米50克、薏米30克、山藥100克。

  做法:薏仁米提前一夜洗凈泡發(fā),然后將薏仁和糯米洗凈放入鍋中煮;將山藥去皮洗凈切丁,待粥煮開后加山藥,繼續(xù)煮熟至粘稠即可。為了味道,可以少量的蜂蜜。

  2、紅棗小米粥

  材料:小米30g、紅棗10顆。

  做法:小米洗凈瀝干水分,紅棗洗凈去核備用,洗凈瀝干水分的小米,放入平底鍋,用小火炒,炒至干爽,并飄出香味即好;將炒好的小米倒入砂鍋,放入去核的紅棗,倒入水,大火煮開,轉(zhuǎn)小火熬至濃稠成粥。

小米洗凈瀝干水分,紅棗洗凈去核備用

  3、板栗紅棗粥

  材料:糯米和大米各半、熟板栗子10個(gè)、紅棗10個(gè)。

  做法:糯米和大米淘洗干凈,提前放入清水里浸泡,再與適量清水一起放入鍋中,加入紅棗大火煮開后轉(zhuǎn)小火煮約30分鐘,中間攪拌防止粘鍋底;熟板栗切小塊,30分鐘后加入板栗塊,繼續(xù)煮約20分鐘至粥粘稠即可。

  4、雞蛋菠菜粥

  材料:大米200克、玉米碎50克、雞蛋1個(gè)、菠菜1棵,蔥花適量,料酒少許,鹽少許,植物油少許,雞精少許。

  做法:大米中放入少許玉米碎,用冷水浸泡30分鐘;在雞蛋碗中放入少許料酒,打散成雞蛋液;菠菜焯水,過冷水,切碎備用;水煮沸,下入泡好的米,加蓋,小火慢熬,熬至粘稠;放入少許植物油,放入菠菜碎,順時(shí)針澆入蛋液,挑入鹽、雞精;后放入蔥花即可。

在雞蛋碗中放入少許料酒,打散成雞蛋液

  養(yǎng)胃減肥的零食

  鱷梨木瓜沙拉

  很多人只知道木瓜可以豐胸,可搭配牛奶實(shí)用。那么你知道木瓜的其他功效嗎?吃木瓜還能夠幫助消化,減輕和防止便秘、消化不良癥狀,因此選擇紅色木瓜搭配鱷梨,撒上少許辣椒醬,就是一道完美的能夠幫助啟動新陳代謝的美食啦!

  蘆筍煎蛋餅

  早上給自己來一道蘆筍煎蛋餅吧!將蘆筍切成碎片,混入打好的雞蛋液中,加入少許具有平坦小腹效果的奶酪,蘆筍含有益生菌,能夠幫助保持你的消化道健康。

  羽衣甘藍(lán)豆芽沙拉

  深綠色的蔬菜例如菠菜、羽衣甘藍(lán)以及萵苣等富含維生素以及葉綠素,幫助身體排毒與堿化。這類深綠色蔬菜好不要有任何加工,直接切碎后混合羽衣甘藍(lán)以及豆芽即可。

  胡蘿卜姜湯

  胡蘿卜的顏色鮮艷,富含維生素,有很高的營養(yǎng)價(jià)值。而胡蘿卜姜湯富含維生素、錳等,能夠幫助消化,胡蘿卜姜湯沒有任何膽固醇,是美味的食物啦!

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