男人婚后很容易發(fā)胖，發(fā)胖容易導(dǎo)致一系列的疾病，例如高血壓等。這時候就需要減肥。你們知道快速減肥法有哪些嗎?健身減肥法又有哪些?下面由三九養(yǎng)生堂的小編為大家推薦幾種男人健身減肥方法!一起來看看哦!
目錄
1、男人跑步健身減肥法 2、男人一周健身減肥計劃
3、男性健身減肥實用方法 4、男性健身減肥全攻略
5、男人有氧運動健身減肥法 6、男人如何減肥健身當(dāng)個強壯男
男人跑步健身減肥法
健身房里使用率高的器械可能就是跑步機了，不少人去健身的目的僅僅是為了減肥或保持體型，所以跑步是自然也是容易入門的項目，但是即使在跑步機上跑步也需要特別注意以下事項，否則健身不成反受傷害就不值了。
上跑步機前應(yīng)先一定做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機后應(yīng)從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10~15分鐘為宜。此外，下跑步機時也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。
運動強度要適度
使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，就要調(diào)整奔跑的速度，否則健身不成反受傷。在跑步機上運動的時間、強度要根據(jù)運動目的而定。如果是以減肥為目的，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。
跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
跑步時不要一心二用
跑步時看電視其實是不規(guī)范的，這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕松的音樂。研究表明，節(jié)奏明快的音樂可以有效提高運動效果，增加運動樂趣。
如果光腳跑步，跑步機的震動會對腿部關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，要使腳底出汗，則更容易滑倒。雖然穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性，代替不了運動鞋的作用。所以，在跑步機上運動，好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機上用。
