快走的好處 怎樣快走能減肥

  快走一件輕松的一項運動。它沒有什么規(guī)則可言。就是比走路快比跑步慢的節(jié)奏進行鍛煉。以自己的身體適應(yīng)程度來調(diào)節(jié)你快走的速度。那么快走的好處又有哪些呢?有人會問快走能減肥嗎?怎樣快走減肥呢?下面就給大家一一的講解。

  快走的好處

  快走是一種老少皆宜的運動,每天堅持半小時效果非常驚人,快走的好處可以有效的預(yù)防中風(fēng),跟其他的健身運動效果是相同的。

  另外,對預(yù)防糖尿病、心臟病、骨質(zhì)疏松癥以及某些癌癥,都具有良好的效果。報告指出,所謂快走是在12分鐘內(nèi)走完1英里(約1600米)的距離,如果每天快走45分鐘到1個小時,那么患中風(fēng)的概率可以進一步降低40%;而沒有運動習(xí)慣的人。

  只要從現(xiàn)在開始每天快走30分鐘,也能達到強身健體的良好效果。

快走并不需要任何體育設(shè)施和裝備

  減贅肉

  人們的健身運動有很多種形式,包括跑步、跳繩、游泳和球類運動等。想多這些運動來說,快走并不需要任何體育設(shè)施和裝備。隨時都可已進行鍛煉。

  而快步走則不需要這些設(shè)施和用具,只要您邁開雙腿,甩開雙臂,就可以達到鍛煉身體、去除贅肉的目的。這種說法并不是隨意想象的,而是經(jīng)過一次大規(guī)模的實驗研究證明了的。

  這次實驗的對象是173名平時很少活動且已經(jīng)絕經(jīng)的女性。她們的年齡在50~75歲。這些人要么身體超重,要么患有肥胖癥,幾乎每個人的小腹都挺得高高的,這是脂肪堆積的結(jié)果。

  她們參加了有關(guān)部門組織的每周5天、每天45分鐘的快步走減贅肉的實驗。實驗的結(jié)果讓這些女性欣喜萬分,因為她們的腹部脂肪和體內(nèi)脂肪總量都有了明顯的減少。

  快走的減肥效果也是醫(yī)學(xué)專家認同的,她們說多進行快走能夠一定程度上的減低患有心臟病、高血壓、中風(fēng)等風(fēng)險。

  人每周應(yīng)進行快走運動5天,每天45分鐘,鍛煉的強度應(yīng)該達到讓心跳加快和出汗,但仍然可以與人交談??蒲腥藛T認為,腹部脂肪是容易受鍛煉影響而減少的。

  需要指出的是,快步走減贅肉絕不是一朝一夕就可達到目的的。這樣的運動需要堅持長久,不可半途而廢。舉個簡單的例子,有一個居民區(qū)里居住著許多坐辦公室工作的人,當(dāng)這些人為日益增重的身體愁眉不展的時候,他們想到了快步走減肥的方法。

  于是,快步走的隊伍由小到大,多時達到幾十人。他們先是每天圍著大樓轉(zhuǎn)10圈,后來慢慢增加到轉(zhuǎn)15圈、20圈。堅持一個多月下來,許多人都感到體重減輕、呼吸暢快、行走快捷了。

快步行走健身法是個不錯的選擇

  快走

  在春意初露的日子里,快步行走健身法是個不錯的選擇。對于平常缺少鍛煉的人來說,剛開始就練跑步可不太科學(xué),容易對膝關(guān)節(jié)造成沖擊??熳呔筒煌?,在空氣新鮮的郊外逛逛,既呼吸了新鮮空氣,又達到了運動耗脂的效果。專家建議,一個人每天運動量的低限度應(yīng)該是消耗300大卡的熱量,這正好與步行一萬步所耗熱量相當(dāng)。

  提示

  準(zhǔn)備好防寒的衣物、舒適的鞋,做一做適度的伸屈運動,漫步5分鐘之后,就可加快步伐了。走路速度較快的人,每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬步的量需要1.5小時,可以分次完成,每次至少應(yīng)快走30分鐘。

  快走能減肥嗎

  快走,顧名思義,一定要盡量快地甩臂邁腿大步走。答案是肯定的,絕對可以減肥!

  快走減肥要出效果,時間問題要堅持7天以上,至少可以瘦掉2斤,并且肌肉緊實,看起來像瘦掉4斤的樣子。

  快走減肥量的問題,每次至少不間斷快走20分鐘,好是40分鐘。效果才能達到好。

  快走停下來之后,要盡快雙手敲小腿,使小腿不至于酸痛,并且不至于小腿局部變粗。

  快走減肥大的問題,還是需要堅持,在堅持3天之后,就會發(fā)現(xiàn)身輕如燕,連上樓都不覺得累了。

  在快走前幾天,大腿或小腿都會有略微地酸痛,雙手敲打,按、揉、捏,小腿肚和大腿部,緩解肌肉酸痛。

快走的好處 快走能減肥嗎 怎樣快走減肥 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴大年輕...