B.X型走法
1. 快走途中在吐氣時(shí)，將右膝上抬碰到左手肘，保持三秒鐘，然后回復(fù)正常姿勢(shì)前進(jìn)4-5步!
2. 接下來是用左膝去碰右手肘，保持三秒鐘，然后回復(fù)正常姿勢(shì)前進(jìn)4-5步!
覺得某邊動(dòng)作比較困難者，表示身體的平衡不好。覺得困難的一邊多做4-5次，以調(diào)整身體肌肉的平衡!
丹田呼吸+伸展運(yùn)動(dòng)-5分鐘
快走結(jié)束后，作些簡(jiǎn)單的伸展操讓身體慢慢冷卻下來。伸展動(dòng)作可自由選擇但請(qǐng)注意保持丹田呼吸法!
下半身肥胖與上半身壯碩的快走法
瘦下半身快走法(40分鐘) 其實(shí)下半身肥胖的問題主要來自于骨盤不正，除此之外還會(huì)造成手腳冰冷、肥胖、便秘以及O型腿等癥狀! 趕快藉由快走以及簡(jiǎn)單的動(dòng)作來矯正骨盤吧!
進(jìn)行快走之前先確認(rèn)正確的骨盤位置。
1. 兩腳張開與肩同寬，重心均勻放在兩腳，肩部放輕松!
2. 縮腹提臀，感到骨盤處用力，背部打直，感到身體向上伸展!
骨盤矯正快走法
1. 從上述的站立方法開始。重心放在骨盤與腳跟，大腿前方盡量放輕松!
2. 骨盤位置放正，感覺從骨盤處踏出一步! 抬頭挺胸，大步伐前進(jìn)!
3. 從腳跟處著地，然后腳底確實(shí)接觸地面，從大拇指跟部彈離地面!
4. 手臂成90度向后伸展，然后隨著走路的節(jié)奏擺動(dòng)!
以正確的骨盤位置行走，下半身能夠確實(shí)承受上半身的重量， 達(dá)到瘦下半身的效果!
蹲起骨盤矯正運(yùn)動(dòng)-3組
1. 雙腿打開與肩同寬，雙手叉腰。然后慢慢蹲下好像要做在椅子上的感覺，感受到背筋伸展， 直到無法繼續(xù)蹲低為止。感受到大腿肌肉的緊張感然后慢慢回到原來的位置。
2. 站起來的瞬間骨盆上提，向前突出，同時(shí)提臀! 重復(fù)五次為一組動(dòng)作!
骨盤矯正快走法-15分鐘
骨盤上下矯正-3組
使用樓梯一階的高低差來進(jìn)行矯正! 單腳放在階梯上，另外一只腳向下踏! 感受到下踏那一側(cè)邊的骨盤從腰處運(yùn)動(dòng)向上提，然后回到中心位置! 另外一側(cè)也進(jìn)行相同的動(dòng)作! 上半身不要?jiǎng)邮顷P(guān)鍵，左右各五次為一組!
結(jié)語：冬季來臨，沒事多出門鍛煉鍛煉，能很好地抵御風(fēng)寒?？熳呔褪且粋€(gè)不錯(cuò)的選擇，男女老少都可以進(jìn)行鍛煉，不需要你準(zhǔn)備任何裝備，只要有個(gè)寬敞的場(chǎng)地就行。那么快走能減肥嗎?相信伙伴們看了上文的介紹都可以知道是可以達(dá)到減肥的目的。
