很多女性都想通過(guò)健身減肥,讓自己變得更加苗條美麗,健身是比較安全的減肥方法,沒(méi)有副作用,對(duì)我們的身體也有很大的好處,只有通過(guò)對(duì)健身常識(shí)的了解,我們才能很好的減肥,下面我們就來(lái)了解四個(gè)健身減肥方法吧!
健身減肥
1、12分鐘的自由泳,可以消耗836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運(yùn)動(dòng),每周進(jìn)行3次,就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省時(shí)間的好選擇。同樣是游泳,自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大,只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量,趕快試一下吧。
2、每日1萬(wàn)步的行走能保持體型不反彈
以感覺(jué)稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬(wàn)步,就可消耗836KJ,1個(gè)月就可以減重1kg,換算成時(shí)間,相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí),你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效。
拉伸運(yùn)動(dòng),一次堅(jiān)持七秒效果好做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí),應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量,一般情況下,一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果好。通過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥,如果中途放棄,會(huì)造成適得其反的效果,所以一定要堅(jiān)持。
3、慢跑20分鐘以上就能出效果
慢跑是比較常見(jiàn),也比較容易實(shí)施的健身運(yùn)動(dòng),減肥的效果是非常好的,因?yàn)閳?jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪,并不斷輸送氧分到身體各部分,是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng),進(jìn)行20分鐘后,體內(nèi)的脂肪開(kāi)始燃燒,達(dá)到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運(yùn)動(dòng),可根據(jù)不同條件選擇。
4、在俱樂(lè)部跳1小時(shí)的舞
使身體各部分都得到活動(dòng)的芭啦芭啦舞,僅僅做這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就能減肥了。每天跳舞后,感覺(jué)全身都變瘦了。想要更加苗條,只需認(rèn)真地舞動(dòng)一番即可!在俱樂(lè)部跳一小時(shí)的舞,可以消耗836kJ,這也是一天消耗的高量。堅(jiān)持20分鐘以上即可見(jiàn)效。在娛樂(lè)中達(dá)到運(yùn)動(dòng)的功效,一天一次,對(duì)身體十分有益。
關(guān)于健身減肥你必須知道的黃金法則
1.女人可以有肌肉嗎
很多女孩子不但聞“脂”色變,更是聞“肌”色變,肌肉難道就真的那么恐怖?首先要明白,不管你是男是女、是胖是瘦,只要你是正常人,你身上都有639塊肌肉,堅(jiān)韌地連接在骨骼上,正因這些肌肉收縮并帶動(dòng)骨骼,你才能隨意活動(dòng)。
2.鍛煉會(huì)讓你變成“肌肉女”嗎
很多女性都擔(dān)心長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)會(huì)讓自己變成“肌肉女”,這會(huì)讓自己變得更加難看,其實(shí)不然,堅(jiān)持鍛煉并不會(huì)這樣。很多女孩子擔(dān)心,萬(wàn)一我把肌肉煉大,那多恐怖!去過(guò)健身房沒(méi)?無(wú)數(shù)男人拼命鍛煉,然而只有少數(shù)幾個(gè)能把肌肉煉發(fā)達(dá),所以你完全不用擔(dān)心,肌肉要是隨隨便便能煉大,豈不滿(mǎn)大街都是型男在跑?