很多朋友都會(huì)問(wèn)呼啦圈能瘦腰嗎，其實(shí)堅(jiān)持轉(zhuǎn)呼啦圈是可以瘦腰的，如果你想轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰，那么你就要了解一些事項(xiàng)，避免損傷。下面就為大家介紹呼啦圈減肥瘦腰必知5要點(diǎn)，及轉(zhuǎn)呼啦圈注意事項(xiàng)，一起來(lái)看看吧!
呼啦圈減肥瘦腰必知5要點(diǎn)
呼啦圈是不少美眉喜愛的瘦腰工具，不過(guò)不是把圈圈往腰上甩就可以起到瘦腰的效果哦，必須注意一些事項(xiàng)，那究竟要怎樣才能大限度地發(fā)揮呼啦圈瘦腰的效果呢?趕緊一起來(lái)看看吧!
轉(zhuǎn)呼啦圈當(dāng)然可以瘦腰，因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候?qū)ρ康倪\(yùn)動(dòng)量是很大的，轉(zhuǎn)呼啦圈是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)的階段的時(shí)候，可以充分鍛煉腰腹部的脂肪和肌肉，達(dá)到瘦腰的效果。加上轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道的蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，能有效防治便秘。
呼啦圈的選擇
現(xiàn)在市面上有很多不同種類的呼啦圈，有粗有細(xì)，有重有輕，制作材料也很多，塑料的和金屬的都有。
小編建議選擇呼啦圈好是那種一種外面包裹著藤條的呼啦圈，它的重量適中，不會(huì)對(duì)身體造成損害，減肥效果也很好。因?yàn)榻饘俨牧系暮衾踩^(guò)重，對(duì)內(nèi)臟不好，而用塑料制作的呼啦圈則太輕，轉(zhuǎn)動(dòng)起來(lái)也很費(fèi)勁，不適合用來(lái)減肥。
哪些人群不適合使用呼啦圈
轉(zhuǎn)呼啦圈雖然是一項(xiàng)很好的瘦腰運(yùn)動(dòng)，很多女性都喜歡轉(zhuǎn)呼啦圈，我們也可以堅(jiān)持轉(zhuǎn)呼啦圈瘦身，不過(guò)對(duì)于腰肌勞損或者缺鈣等人群來(lái)說(shuō)就不太適宜。轉(zhuǎn)呼啦圈是要靠腰部用力的，只有運(yùn)動(dòng)了腰肌、側(cè)腰肌和腹肌才能收緊小腹，實(shí)現(xiàn)瘦腰的目標(biāo)。因此如果你是上述人群，還是少用呼啦圈為妙。
轉(zhuǎn)呼啦圈前需做熱身運(yùn)動(dòng)
在轉(zhuǎn)呼啦圈前，我們要做一些熱身運(yùn)動(dòng)，這是不能省略的，大家要堅(jiān)持做熱身運(yùn)動(dòng)哦，讓各個(gè)環(huán)節(jié)都活絡(luò)開來(lái)，以防運(yùn)動(dòng)之后的突然運(yùn)動(dòng)造成損傷。尤其是腰部哦，要扭上幾扭，活絡(luò)一下腰部筋骨。這樣才能避免轉(zhuǎn)呼啦圈帶來(lái)的腰部勞損。
轉(zhuǎn)多久呼啦圈才能減肥
選好呼啦圈后就可以開始減肥啦。呼啦圈屬于消耗熱量較少的有氧運(yùn)動(dòng)，因此可以持續(xù)燃燒脂肪，為了達(dá)到佳瘦身的效果，每天都要進(jìn)行一次，每次需要轉(zhuǎn)30分鐘~40分鐘。
