適合男性的運(yùn)動(dòng) 常做11個(gè)運(yùn)動(dòng)讓你更有魅力

  如今,盡管生活的壓力很大,但還是有很多男性朋友都在積極進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng),適合男性的運(yùn)動(dòng)有很多,男性健身的好處也很多,很多男性都希望通過健身運(yùn)動(dòng)獲得更具魅力的體型。本文中,就為大家介紹幾個(gè)適合男性的健身運(yùn)動(dòng),及健身注意事項(xiàng)。

  男性健身運(yùn)動(dòng)推薦

  1、打籃球

  很多男性都喜歡打籃球,打籃球可訓(xùn)練腦部的思考和判斷能力,及隨思考后身體繼發(fā)的反射動(dòng)作速度;可訓(xùn)練眼睛視力及耳朵聽力的敏感度;可訓(xùn)練全身的肌肉活動(dòng)及肌肉力量,同時(shí)也能訓(xùn)練耐力,改善體形;可訓(xùn)練關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)及敏捷度,對(duì)于正處于成長期的青少年朋友還可以促進(jìn)骨骼的發(fā)育,讓你長得更高。

  2、啞鈴

  啞鈴是非常簡單的小型健身器材,很多健身教練都推薦使用啞鈴,因?yàn)楹苓m合男性健身鍛煉使用,如果男性朋友想要鍛煉肱二頭肌,可以試試啞鈴哦,效果非常好,通過手臂對(duì)啞鈴的提拉。強(qiáng)化局部肌肉的鍛煉,每次至少做50個(gè)。才能有效強(qiáng)化肌肉的形狀。

啞鈴是非常簡單的小型健身器材

  3、跑步

  跑步是非常簡單并且有效的健身運(yùn)動(dòng),老少皆宜,每天堅(jiān)持跑步為1000-4000米長跑,能讓身體里的心肺功能以及耐受性得到大大提高。同時(shí)也能夠鍛煉到全身的肌肉群,是一種能夠快速練好健美肌肉的方法。

  4、騎車

  騎自行車健身對(duì)人體的效果也是很好的,因此大家不要小瞧每天的騎車鍛煉,完全不亞于慢跑和游泳哦。為了達(dá)到健身的目的,鍛煉者必須掌握好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度,初始者一般應(yīng)達(dá)到每分鐘蹬車60次;對(duì)于有一定基礎(chǔ)的鍛煉者,每分鐘蹬速可為75~100次。每次鍛煉的時(shí)間30~50分鐘為宜,每周不少于4次。

初始者一般應(yīng)達(dá)到每分鐘蹬車60次

  5、快步行走

  快步行走跟跑步一樣,也是很簡單并且有效的運(yùn)動(dòng),快步走的時(shí)候可以控制自己的節(jié)奏哦。運(yùn)動(dòng)者根據(jù)自己的健康情況、體力、年齡和習(xí)慣,自行掌握強(qiáng)度。速度一般應(yīng)控制在每分鐘100~130米,每次步行持續(xù)不少于20分鐘。每天好選擇在晚上飯前或進(jìn)餐半小時(shí)以后,在空氣清新、環(huán)境優(yōu)雅的場(chǎng)所步行。

  6、俯臥撐

  俯臥撐比較適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友做,男性朋友在做俯臥撐的時(shí)候要注意運(yùn)動(dòng)量,每次做都要讓身體盡量的繃直。尤其是腿部和腰部不可以彎曲,每天至少做1組,每組20-50個(gè)。是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。

  7、仰臥起坐

  仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一,不占用場(chǎng)地。也很適合在家開展,仰臥起坐建議一次做30個(gè)以上。

健身注意事項(xiàng) 男性健身 適合男性的運(yùn)動(dòng) 
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