如今,盡管生活的壓力很大,但還是有很多男性朋友都在積極進行健身運動,適合男性的運動有很多,男性健身的好處也很多,很多男性都希望通過健身運動獲得更具魅力的體型。本文中,就為大家介紹幾個適合男性的健身運動,及健身注意事項。
男性健身運動推薦
1、打籃球
很多男性都喜歡打籃球,打籃球可訓練腦部的思考和判斷能力,及隨思考后身體繼發(fā)的反射動作速度;可訓練眼睛視力及耳朵聽力的敏感度;可訓練全身的肌肉活動及肌肉力量,同時也能訓練耐力,改善體形;可訓練關節(jié)的協(xié)調(diào)及敏捷度,對于正處于成長期的青少年朋友還可以促進骨骼的發(fā)育,讓你長得更高。
2、啞鈴
啞鈴是非常簡單的小型健身器材,很多健身教練都推薦使用啞鈴,因為很適合男性健身鍛煉使用,如果男性朋友想要鍛煉肱二頭肌,可以試試啞鈴哦,效果非常好,通過手臂對啞鈴的提拉。強化局部肌肉的鍛煉,每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。
3、跑步
跑步是非常簡單并且有效的健身運動,老少皆宜,每天堅持跑步為1000-4000米長跑,能讓身體里的心肺功能以及耐受性得到大大提高。同時也能夠鍛煉到全身的肌肉群,是一種能夠快速練好健美肌肉的方法。
4、騎車
騎自行車健身對人體的效果也是很好的,因此大家不要小瞧每天的騎車鍛煉,完全不亞于慢跑和游泳哦。為了達到健身的目的,鍛煉者必須掌握好運動的強度,初始者一般應達到每分鐘蹬車60次;對于有一定基礎的鍛煉者,每分鐘蹬速可為75~100次。每次鍛煉的時間30~50分鐘為宜,每周不少于4次。
5、快步行走
快步行走跟跑步一樣,也是很簡單并且有效的運動,快步走的時候可以控制自己的節(jié)奏哦。運動者根據(jù)自己的健康情況、體力、年齡和習慣,自行掌握強度。速度一般應控制在每分鐘100~130米,每次步行持續(xù)不少于20分鐘。每天好選擇在晚上飯前或進餐半小時以后,在空氣清新、環(huán)境優(yōu)雅的場所步行。
6、俯臥撐
俯臥撐比較適合有一定力量基礎的朋友做,男性朋友在做俯臥撐的時候要注意運動量,每次做都要讓身體盡量的繃直。尤其是腿部和腰部不可以彎曲,每天至少做1組,每組20-50個。是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
7、仰臥起坐
仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一,不占用場地。也很適合在家開展,仰臥起坐建議一次做30個以上。