4、上肢的放松
放松是非常有必要的，但如何做到放松，這點(diǎn)很少有人能做好，因?yàn)檫@里說的放松并不是完全放松。我長期的練下來，我的心得就是，蹬腿用腰與否的問題對(duì)于上肢的放松影響很大。腿腰發(fā)力沒用上，你想怎么放松上肢都是空想。真的想練好弧圈球的朋友們不要再懷疑了，也不要再去研究手上功夫因?yàn)槟钦娴氖蔷壞厩篝~的作法。我的教練就告訴我：只要用腿腰，手都不動(dòng)就要能打到到球，如果打不到，你的腿腰就是不及格也代表上肢還不夠放松。
5、還原與引拍
我看很多朋友總是認(rèn)為自己的拉球不夠爆，老是在觸球那瞬間的細(xì)節(jié)來找問題，努力研究如何摩擦，卻忽略了還原與引拍的重要性。沒有還原，就不可能做到引拍到位這回事。引拍沒到位，身體力量用不上，上肢非僵起來不可，這樣怎么可能練好弧圈呢?所以揮拍擊球結(jié)束，手不要停在空中做造型，重心也不要停在左腳不動(dòng)，從揮拍擊球，收拍還原要一氣喝成，不只是手要還原，重心更要還原，把重心回到兩腿之間。(可以在還原過程加個(gè)墊步，兩腳稍為騰空再一起落下。)
6、引拍高低
再者，很多人引拍都過低了，重心也下座，怎么拉都爆不起來。要想想，引拍過低，怎么拉都是往上摩擦的多，往上發(fā)力多，怕拉飛只好磨的更薄，不敢主動(dòng)去迎球。重心下座，重心動(dòng)不了，如何迎前發(fā)力?反過來，很多人就是掌握不好起下旋，時(shí)常下網(wǎng)，越是用力下網(wǎng)的越厲害，自己都沒發(fā)覺，引拍時(shí)拍子根本沒有往下放，往前發(fā)力過多，越是用力越慘。
7、用右腳找球
其實(shí)步伐的學(xué)問說來不大，主要還是個(gè)練字。但怎么練法?我認(rèn)為基本的就是，不管是定點(diǎn)還是走動(dòng)擊球，都要習(xí)慣去用右腳去找球(也可以說是用身體找球)。有位老師就這么教我：每打一顆球，第一個(gè)念頭就是右腳去踩那么一下，時(shí)常提醒自己養(yǎng)成習(xí)慣。即使是定點(diǎn)，也要在原地踩那么一下，這樣只要來球位置一偏，自然就會(huì)移動(dòng)右腳去找球了。各位可以一試。另外強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，右腳踩下去的時(shí)候全身要放松膝蓋要彎要稍微沉那么一下，要有那種重量下沉到小腿與腳掌的感覺，腳掌要踩實(shí)。
8、用左腳打球用左腳還原
其實(shí)意思就是用重心打球還有擊球節(jié)奏的掌握。老師要我手要等左腳踩下去的同時(shí)才能有擊球動(dòng)作，要主動(dòng)踩而不是球打出去了才被動(dòng)的踩。主動(dòng)去踩左腳就會(huì)逼迫自己去蹬右腳，就會(huì)主動(dòng)去迎前。手要等腳就是節(jié)奏問題，用左腳控制右手，做到腿帶腰腰帶手。其實(shí)重心轉(zhuǎn)移就這么簡單，就跟走路一樣。但可別誤解成重心完全轉(zhuǎn)移后才開始轉(zhuǎn)腰擊球，而是要在左腳踩下去的同時(shí)就完成擊球動(dòng)作，在重心轉(zhuǎn)移的過程轉(zhuǎn)腰擊球。要注意拉球的站位是左腳在前右腳在后，所以并非往人的正前方蹬而是側(cè)蹬。側(cè)蹬的力量主要是靠小腿與彈掌的力量，但也不需要把右腳整個(gè)伸直。小腿力量掌握不好的人可以多練習(xí)跳繩。至于用左腳還原這個(gè)大家應(yīng)該都沒什么疑問，力量出去之后也就是重心轉(zhuǎn)移之后就要立刻用左腳把重心頂回來。正確的節(jié)奏是引拍慢還原快，也就是重心停在左腳的時(shí)間要比右腳短些!
9、練習(xí)方法
引拍動(dòng)作完成之后，手都不要有動(dòng)作，腳往左前方跨一小步(不是正前方，基本站位：左腳在前右腳稍后)。就跟走路一樣。當(dāng)腳往左前方踩人同時(shí)轉(zhuǎn)向正前方，不就完成了蹬轉(zhuǎn)了嗎?你手不需要?jiǎng)?，拍子也已?jīng)跟著身體走了一段了，后在腳就要落下的同時(shí)，收臂擊球，球一出手左腳立刻把重心頂回手跟著放下還原到準(zhǔn)備動(dòng)作。
10、用腰引拍，身前擊球
如果用右腳找球用左腳打球的節(jié)奏都做到了，步伐也到位了，還原也有了，接下來就要注意，加上轉(zhuǎn)腰動(dòng)作。有非常多的業(yè)余朋友都犯了用手引拍的毛病，手直接往后拉，上半身還卻忘了向右轉(zhuǎn)腰。很多人都知道打球要用腰，結(jié)果引拍時(shí)都忘了用腰去引拍，擊球時(shí)怎么能用好腰呢?
其實(shí)引拍動(dòng)作很簡單的，就是從準(zhǔn)備動(dòng)作為基礎(chǔ)，重心右移的同時(shí)把你的臉向右轉(zhuǎn)(不是轉(zhuǎn)脖子)，小臂稍微打開(肘保持在腰側(cè)別動(dòng)但也別夾緊)，這樣就是標(biāo)準(zhǔn)的引拍動(dòng)作了。只有用腰引拍，避免手肘后拉，才能做到所謂的身前擊球，而不是身側(cè)擊球，擊球點(diǎn)往前，才有足夠的發(fā)力空間，這樣球質(zhì)才會(huì)高，也不會(huì)被球頂住發(fā)不了力。許多人只能打下降期半出臺(tái)的短球老是拉不好，這跟手后拉不會(huì)身前擊球是有很大的關(guān)系的。要注意，是轉(zhuǎn)腰引拍，只是彎腰是不對(duì)的。只要做好用腰。
1、全身的肌肉和關(guān)節(jié)組織得到活動(dòng)，從而提高了動(dòng)作的速度和上下肢活動(dòng)的協(xié)調(diào)能力。
2、極有效地發(fā)展反應(yīng)、靈敏、協(xié)調(diào)和操作思維能力。其次，由于該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)極為明顯的競(jìng)技性特點(diǎn)和娛樂性功能，又使其成為一項(xiàng)培養(yǎng)勇敢頑強(qiáng)、機(jī)智果斷等等品質(zhì)和保持青春活力，調(diào)節(jié)神經(jīng)的有效運(yùn)動(dòng)。正像一位日本人聽闡述的：乒乓運(yùn)動(dòng)將成為21世紀(jì)的第一運(yùn)動(dòng)。對(duì)于那些希望保持青春、健美、避免不幸事故發(fā)生的人，如果能夠提高他們對(duì)乒乓運(yùn)動(dòng)的興趣，將無疑是一件樂事。
3、乒乓運(yùn)動(dòng)越來越多地被作為增強(qiáng)智力、提高工作效率以及保健、醫(yī)療和康復(fù)的極佳手段而引起各方面的重視。一位美國科學(xué)家這樣說到：如果時(shí)間允許，又有一位合適的對(duì)手作陪練，那么打乒乓球是提高手、眼配合的好途徑。該運(yùn)動(dòng)可使你獲益匪淺，它需要敏捷、復(fù)雜的行動(dòng)與當(dāng)機(jī)立斷的反應(yīng);它還有許多微妙之處，技術(shù)、整體配合、節(jié)奏感、計(jì)謀，對(duì)頭腦及體能均有很高的要求。在期待和壓力并存時(shí)，競(jìng)賽將充分反應(yīng)出你非凡的自我完善及自律精神，打乒乓球是開動(dòng)腦筋的好辦法。而日本的一位教授則認(rèn)為：打乒乓才是對(duì)頭腦的佳運(yùn)動(dòng)。乒乓球的速度及復(fù)雜性是任何運(yùn)動(dòng)無法比擬的。
4、打乒乓球能起到預(yù)防近視作用。在打乒乓的整個(gè)過程中，乒乓運(yùn)動(dòng)員雙眼必須緊緊盯著穿梭往來，忽遠(yuǎn)忽近，旋轉(zhuǎn)多變的乒乓球，使雙眼不停地遠(yuǎn)近、上下調(diào)節(jié)和運(yùn)動(dòng)，眼球內(nèi)部不斷運(yùn)轉(zhuǎn)，必然不斷使睫狀肌放松與收縮，大大促進(jìn)了眼球組織的血液供應(yīng)和代謝，使血液循環(huán)增強(qiáng)，眼神經(jīng)機(jī)能提高，因而能使眼睛疲勞消除或減輕，在一定程度內(nèi)起到預(yù)防近視作用。
結(jié)語：上文詳細(xì)的為大家介紹了關(guān)于練習(xí)乒乓球拉球的技巧，希望大家能多了解并堅(jiān)持練習(xí)。乒乓球的作用有很多，因此很多人都喜歡打乒乓球，希望大家能對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)能有個(gè)清晰的認(rèn)識(shí)，希望這些知識(shí)能幫助到大家哦!
