短跑要求我們擁有好的爆發(fā)力，而長跑考驗的就是耐力，想要在長跑中取得勝利，就要我們掌握長跑技巧，那你知道1500米長跑技巧有哪些嗎?跑步注意事項有什么?下面給大家介紹一下1500米長跑技巧，一起來看看吧，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?
1500米長跑技巧介紹：怎樣提高長跑成績
一、賽前注意
1、賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水(葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內(nèi)不要吃任何食物。切記!
2、比賽當(dāng)天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發(fā)粘。
3、了解一下對手的情況。誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數(shù)。其次是自己做好充分準(zhǔn)備。準(zhǔn)備一套穿著舒適的運(yùn)動服，切記運(yùn)動鞋不能穿新的，易磨腳。
二、準(zhǔn)備活動
1、先慢跑微出汗就可以。
2、做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動，將相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都活動開。
3、做2、3個30米的加速跑。
以上內(nèi)容在比賽前20分鐘做完。以后的時間要注意
1、上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
2、這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。
三、比賽時
1、用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側(cè)通過，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。
2、全程均速，呼吸一定要均勻，可以的話守在2-3位，小心被圍坐“包廂”，不夠?qū)嵙Φ脑挷灰銖?qiáng)跟跑。比賽開始后，起跑時有的人沖的非常猛，這樣的人都得不了好成績，不要亂跟。速度夠的話腳跟不要著地，直接用腳前掌著地和蹬步。在后400米發(fā)力、但要確保不要到后100米就無以為繼，沖刺時加快擺臂頻率。
掌握長跑的四個要領(lǐng)
雖然長跑是一項經(jīng)濟(jì)、有效的有氧運(yùn)動，但社會的認(rèn)可、百姓的參與還遠(yuǎn)沒有達(dá)到應(yīng)有的規(guī)模效應(yīng)。主要原因是鍛煉者沒有正確掌握長跑的技術(shù)要求和合理地分配體力，從而不能體會長跑運(yùn)動帶來的樂趣和獲得身體上的收益，并終予以放棄。下面就和朋友們談?wù)勅绾芜M(jìn)行長跑運(yùn)動。
健康長跑也屬于較大強(qiáng)度、耐力性項目，持續(xù)時間一般在30～40分鐘左右。它一方面要求盡量減少能量的消耗，以保證跑完全程;一方面還要維持一定的跑速。所以，正確地掌握運(yùn)動要領(lǐng)、合理地分配體力是非常重要的。
1、正確的跑步動作
堅持跑步能夠讓我們的身體更加強(qiáng)壯，但是不正確的跑步會讓我們的身體受到損傷，起跑后，兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，隨著跑的節(jié)奏自然擺動，前后擺動不大而稍有上下彈動，肩稍抬高;跑步中大腿前抬較高，后蹬充分，這樣可使腹部肌肉緊張;腳尖要朝向正前方，后蹬要有力，落地要輕柔，動作要放松。
