減肥在于運(yùn)動(dòng),夏天到了,很多帥哥美女都想著如何減肥呢?男生健身減肥效果很好,但是要想有更好的效果,就要制定適合自己的健身計(jì)劃。下面就一起來(lái)了解一周的健身房減肥計(jì)劃吧,希望大家減肥成功。
夏天到了,很多人都到健身房辦了張年卡,可是辦過(guò)之后,反而是想去就去,不想去就不去,所以要想減肥就要制定一份合理的健身減肥計(jì)劃,這樣才能快速的健康減肥,達(dá)到減肥的效果。
制定瘦身計(jì)劃
去健身房健身之前,先給自己制定一個(gè)健身房健身計(jì)劃,這樣才能科學(xué)有效的健身,消滅多余脂肪,讓自己擁有好體魄以及苗條的身材。當(dāng)然,首先要給自己準(zhǔn)備一雙用來(lái)跑步的、鞋底軟的運(yùn)動(dòng)鞋。
健身房減肥健身一周計(jì)劃
周一:跑步+器械鍛煉
這是常規(guī)的健身房減肥方法。跑步是為了讓脂肪燃燒起來(lái),從根本上達(dá)到減肥的目的。一般來(lái)說(shuō),跑步時(shí)間控制在45-60分鐘之間效果佳。而器械鍛煉是為了針對(duì)身體某一部位而減肥的,比如瘦大腿。
周二:健美操+器械鍛煉
健美操也是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度根本不亞于跑步,如果覺(jué)得跑步過(guò)于枯燥,那么可以用健美操來(lái)代替。健美操一般指搏擊操、杠鈴操、健身操等健身房的公共課目運(yùn)動(dòng),適合很多年齡層學(xué)習(xí)。
周三、周六:休息
這里所說(shuō)的休息不是說(shuō)你可以賴在家里睡大覺(jué),完全不運(yùn)動(dòng),而是指可以在公園等場(chǎng)所做一些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng),比如快走、競(jìng)走等休閑娛樂(lè)活動(dòng)。也可以在家或健身房做一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作,幫助放松身體的肌肉,讓身體得到休息,為接下來(lái)幾天的健身計(jì)劃做準(zhǔn)備。
周四:動(dòng)感單車
動(dòng)感單車是急劇消耗熱量的有氧運(yùn)動(dòng)之一,主要特點(diǎn)是氣氛活躍,配合動(dòng)感的音樂(lè)能讓人在健身時(shí)不自覺(jué)的興奮起來(lái),提高脂肪的燃燒率,是減肥運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中受歡迎的運(yùn)動(dòng)之一。
周五:高溫瑜伽+慢跑
高溫瑜珈深受廣大女士歡迎,但是卻存在一定的局限性,而且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等。做了一節(jié)高溫瑜珈后,也許你的運(yùn)動(dòng)量還沒(méi)達(dá)到減肥的效果,這時(shí)好去跑步機(jī)上進(jìn)行一些慢跑練習(xí),加快身體的燃脂速度。
周日:快步走
緩慢走路也是健身的一種,健身教練建議,在跑步機(jī)上進(jìn)行快走練習(xí),是非常適合女生減肥方式。不僅不會(huì)對(duì)身體器官造成太大的負(fù)擔(dān),還能得到柔美的線條。建議時(shí)間越長(zhǎng)脂肪分解的效果就會(huì)越多。
健身房里男女健身各不同
走進(jìn)熱鬧的健身房,在里面揮汗如雨的不光是彪形大漢,還有眾多窈窕淑女,她們?yōu)閱握{(diào)的健身房增添了陰柔之美。同為健身,男女對(duì)此的要求卻大相徑庭,女人喜歡輕柔的方式,男性更喜歡刺激的感覺(jué)。如果說(shuō)健身是一種快餐的話,女性會(huì)選擇清口的小菜,男性會(huì)選擇土耳其烤肉,健身房里就這樣被悄然畫出了三八線。
自測(cè)指數(shù)
1.你的腹部脂肪多嗎?
腹部肥胖計(jì)算方法是臀腰比值:即用腰圍尺碼除以臀部尺碼。如果男性在0.9或女性在0.8以上者,則顯示腹內(nèi)脂肪積聚過(guò)多。
2.健身到何時(shí)休息?
每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,要注意自己的心跳情況,如果說(shuō)話時(shí)都要大口大口地喘氣并有困難的感覺(jué),就要趕緊歇歇。這種超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有害而無(wú)益。
3.運(yùn)動(dòng)是否達(dá)到佳效果
年輕人運(yùn)動(dòng)中的心跳應(yīng)該在120次/分~140次/分,60歲左右的人應(yīng)該為110次/分,每次不少于30分鐘。這樣有助于免疫力的提高,達(dá)到好的效果。