白領(lǐng)上班族們每天都坐在椅子上七八個(gè)小時(shí),回到家不僅肩頸僵硬、硬梆梆,全身更是腰酸背痛痛苦不堪,其實(shí)想要擺脫腰痛、全身不適問(wèn)題并不難,只要善用椅子就能幫助我們緩解這類問(wèn)題,下面就跟小編具體來(lái)了解下吧。
我們上班接觸到的辦公工具也只有椅子了,那么我們應(yīng)該如何來(lái)運(yùn)用椅子解決腰酸背痛的問(wèn)題呢?
舒緩久坐酸痛 快來(lái)做椅子伸展操
1、椅子腰部伸展操
淺坐在椅子上,雙腳打開(kāi)比肩更寬。雙手手臂垂放在雙腳之間,上半身慢慢地向前傾倒,保持不動(dòng)5秒鐘,接著再將上半身抬起來(lái)。動(dòng)作重復(fù)10次。
重點(diǎn):感覺(jué)整個(gè)背部是否充份伸展。
好處:坐了一整天,消除疲勞!
2、身體側(cè)邊線條伸展操
坐在椅子上,左右伸展上半身!淺坐在椅子上,雙腳打開(kāi)與肩同寬,手掌朝上交握于頭頂上,以這個(gè)姿勢(shì),慢慢地彎向右側(cè)。保持不動(dòng)5 秒鐘,然后回復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)。接著以同樣方式向左彎。動(dòng)作重復(fù)5次。
重點(diǎn):注意身體兩側(cè)線條充份伸展。
3、椅子臀部伸展操
雙手抱膝,坐著也能運(yùn)動(dòng)!淺坐在椅子上,雙腳打開(kāi)與肩同寬,左腳膝蓋屈膝,用雙手抱住,一起慢慢地往胸部靠近。保持不動(dòng)10~15 秒鐘,然后將左腳放下,接著右腳也以相同方式進(jìn)行。動(dòng)作重復(fù)5次。
重點(diǎn):注意臀部至大腿后側(cè)充份伸展。
長(zhǎng)時(shí)間坐著傷的五個(gè)部位
1、久坐傷肉
中醫(yī)早就認(rèn)識(shí)到“久坐傷肉”。久坐不動(dòng),氣血不暢,缺少運(yùn)動(dòng)會(huì)使肌肉松弛,彈性降低,出現(xiàn)下肢浮腫,倦怠乏力,重則會(huì)使肌肉僵硬,感到疼痛麻木,引發(fā)肌肉萎縮。
2、久坐傷神損腦
久坐不動(dòng),血液循環(huán)減緩,則會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足,傷神損腦,產(chǎn)生精神厭抑,表現(xiàn)為體倦神疲,精神萎靡,哈欠連天。若突然站起,還會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。久坐思慮耗血傷陰,老年人則會(huì)導(dǎo)致記憶力下降,注意力不集中。若陰虛心火內(nèi)生,還會(huì)引發(fā)五心煩熱,以及牙痛、咽干、耳鳴、便秘等癥。