很多人都熱愛健身,健身不僅能鍛煉身體還能防止我們體重的一直增長,但是健身有一些誤區(qū)可能我們并沒有關(guān)注,但其實是一直存在的。下面就跟小編一起來了解一下有哪些健身誤區(qū)是被我們忽視的吧!
很多健身愛好者都會忽視的健身誤區(qū),我們怎么能不了解一下呢,健身前還是要關(guān)注下的哦。
常見的健身的誤區(qū)
1、鍛煉時間越長越好
雖然健身時間越久,鍛煉的效果越明顯,但要記住質(zhì)量永遠比數(shù)量重要得多。有時我們會忘記其實我們在健身房的時間,還包括與朋友交談,等待健身器械和等在飲水機前的時間。嘗試在健身之前規(guī)劃一下,爭取訓練到身體的每塊肌肉。加快你的心率,挑戰(zhàn)你的極限,使你在健身房的大部分時間用在運動上,記住不要停止運動!
2、如果我鍛煉,那么我想吃的東西都可以吃
這也許是關(guān)于運動與飲食關(guān)系大的誤區(qū),然而這種邏輯卻往往會導致體重增加。雖然運動是預防暴飲暴食后心里負擔和身體負擔有效健康的方式,但它不應(yīng)該被作為一個長期放縱自己嘴巴的借口。
3、力量練習時,越重越好
更重的力量是希望獲得漂亮的肌肉和力量,而且這應(yīng)該是有規(guī)律有步驟的健身過程。然而,許多人往往認為力量訓練時越重效果越好。殊不知,過重的力量只會導致肌肉拉傷。嘗試接近自己能量范圍的力量練習,看看你的身體能否吃得消,然后再慢慢的加力量。
4、力量練習只適合男性
很久以前,女性認為減肥的唯一途徑便是控制飲食。值得慶幸的是,我們現(xiàn)在知道,讓身體形成漂亮的肌肉,實際上可以幫助提高新陳代謝,更有利于減肥、美體。此外,結(jié)實的肌肉有助于預防骨質(zhì)疏松癥,避免造成人身傷害,并有助于維持身體健康。
5、熟能生巧
許多人都習慣于找到一個自己喜歡的健身項目,并一直堅持下去。事實上,運動也是一個奇妙的東西,你對這項運動感到很熟悉了,便會很容易的做到完美,這樣也就意味著你付出的熱量就會下降。更重要的是,它會改變你運動時的精神狀態(tài)和身體的感受。
盡管我們不需要停止喜歡做的運動,但是我們可以多找?guī)讉€可能會喜歡的運動項目,不要讓身體總是處于舒適狀態(tài)。有幾個運動項目,并經(jīng)常交換可以擺脫身體的惰性。你會發(fā)現(xiàn)更多喜愛的運動,享受不同運動帶來的樂趣。
健身注意事項有哪些
一定要學會保護自己
記住健身是為了自己的身體而做,切勿過量或過深,這都讓你的身體狀況受到損耗甚至受傷!千萬不可這樣得不償失!可以找個教練給你推介訓練量,合理地安排訓練時間或其他內(nèi)容。
不要感到害怕
健身房的初到者,總能在健身房里看到一個個健身房老妖,個個臂粗腰大,從而有畏懼心理而對健身出現(xiàn)抵觸情緒。請崛棄這種心理,那些胖大個也是從你們這初學者開始變化的。