減肥運動 常見的運動堅持做可減肥

  運動一般我們是認為可以幫助我們鍛煉身體的,但是其實可能我們不知道的是,運動還能幫助我們減肥的,那么對于減肥的運動有哪些呢?下面就跟小編一起來了解一下常做哪些運動可以幫助我們減肥的。

  減肥的運動其實就是我們經(jīng)常做的運動,但是可能我們沒有過多的關注,并不能掌握其關鍵。

減肥的運動其實就是我們經(jīng)常做的運動

  減肥運動

  跑步

  跑步是一項全能有氧運動,可以有效消耗熱量,堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統(tǒng)。同時,跑步還可以鍛煉心肺功能,長期進行中長跑鍛煉會增大肺活量—進行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達肺部呼吸肌,使每次換氣量變大,肺功能增強。堅持跑步的人,甚至還能改善睡眠質(zhì)量。

  跑步時需注意

  首先選擇一雙減震效果的跑鞋,能讓你跑步的同時不容易受到運動傷害。每次跑步之后建議進行拉伸,并拍打大腿和小腿部位的肌肉,幫助排除尿酸形成結(jié)晶引發(fā)肌肉關節(jié)酸痛。

  適宜人群:需要全身減脂,以及下半身脂肪囤積較為嚴重的人。

  不適宜人群:身高過高、體重過重的人不適宜,可以選擇在跑步機上慢跑或快走,這樣不容易磨損膝蓋,另外在感冒時也不建議跑步。

  普拉提/瑜伽

  普拉提和瑜伽都可以幫助矯正脊椎、拉伸肌肉,鍛煉身體的柔韌性,促進肌體水分循環(huán),幫助消除浮腫。與生理性的好處相比,瑜伽還有心理層面上的積極作用。通過呼吸和冥想,可以改善個人情緒,讓人更有自信和樂觀。

  練習時需注意

  練習前兩小時內(nèi)不能進食,在開始之前要先做一些拉伸的動作,避免練習過程中拉傷肌肉。穿著襪子和舒適的衣物,保證練習過程中毫無束縛,并且保暖。

練習前兩小時內(nèi)不能進食,在開始之前要先做一些拉伸的動作

  適宜人群:易浮腫體質(zhì)并且想要進一步提升身體線條和輪廓的人。

  不適宜人群:有些動作或引起血液倒流,所以不適合高血壓、心臟病人以及生理期時練習。

  有氧舞蹈

  能夠鍛煉到全身,特別是臀部肌肉,幫助塑造整體線條。跟隨歡快的舞曲跳躍的同時還可以愉悅身心,消除負面情緒。

  運動前需要暖身,穿較為合適的衣物。運動過程中胯部用力,盡量放松腿部。

  適宜人群:想要減肥瘦身,或者改善肢體協(xié)調(diào)能力的人。

  不適宜人群:腳踝、膝蓋等關節(jié)部位有損傷的人不適宜快節(jié)奏的有氧舞蹈。

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