瘦腹健身操如何練 如何選擇瘦身操

  現(xiàn)在人每天上班的時候坐著,上下班都是坐車,每天很少有時間去運動,這樣就導致很多肚子上的肉很多,那么應該如何瘦腹呢?其實有很多的健身操是可以幫助我們的,下面就跟小編一起來了解一下瘦腹健身操如何練?

  腹部的贅肉是非常難瘦的,所以我們應該要選擇正確的方式才能瘦下去的以下是詳細介紹。

  瘦腹健身操如何練

瘦腹健身操如何練

  第一式

  慢慢坐在地板上,把背打直,雙腿膝蓋彎曲,腳掌平貼于地面,手輕輕抱住大腿后側(cè)。

  提示:這個動作能夠讓大家有效舒緩呼吸,讓呼吸跟動作有機地融合在一起,做到身心合一。對于后續(xù)動作的開展有極大的幫助。

  第二式

  慢慢吸氣,將腳尖輕輕踮起,腰背與脊椎維持直立延伸,重心略向后移動。

  提示:這個動作能夠鎖緊腹部肌肉,同時加大腿部力度,將力量慢慢往小腹處壓,從而達到減肚子的目的。

  第三式

  慢慢吐氣,將左邊膝蓋打直,腳尖往上延伸,感覺大腿后側(cè)肌肉的繃緊,停留3~5個呼吸的時間。

  提示:這個動作將腿部肌肉收縮,力量集中于腹部,有效增加運動強度。同時也具有一定的瘦大腿的功效哦

  第四式

  將雙腳慢慢打開,直至與肩同寬,雙手合十放在胸前,挺胸收腹,肩膀放輕松,吸氣預備。

將雙腳慢慢打開,直至與肩同寬,雙手合十放在胸前

  提示:這個動作開始將原先緊縮的身體肌肉逐漸放松,使身體恢復到舒適的狀態(tài)。這個時候,大家要注意調(diào)整好呼吸。

  第五式

  下半身保持不動,吐氣慢慢向右轉(zhuǎn),感覺到腰腹部旋轉(zhuǎn)的力量。

  提示:這時候旋轉(zhuǎn)腹部有利于將腹部肌肉放松,避免形成難看的腹部肌肉,又能有效避免應過度疲勞而造成的腹部肌肉損傷。

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