隨著年齡增長(zhǎng)我們的大腦是有一種衰退的趨勢(shì)的，那么我們應(yīng)該如何來(lái)健腦，防止大腦衰退呢?其實(shí)是有很多種方法的，健腦的運(yùn)動(dòng)有哪些呢?下面就跟小編一起來(lái)了解一下健腦的運(yùn)動(dòng)有哪些吧!如何健腦吧!
益智的運(yùn)動(dòng)非常的多，大腦的衰退減弱了，我們才會(huì)保持清醒的頭腦，不會(huì)衰老的那么的快的。
1.跳舞
跳舞不僅能讓人變得更聰明，它還能起到預(yù)防認(rèn)知障礙癥的作用。研究表明，跳舞能將人們患上認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險(xiǎn)降低76%。這是因?yàn)?，跳舞能同時(shí)調(diào)動(dòng)大腦中多個(gè)區(qū)域的神經(jīng)功能，有效地鍛煉了手眼協(xié)調(diào)能力。
2.閱讀
閱讀能將人們患上認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險(xiǎn)降低35%。斯坦福大學(xué)的學(xué)者認(rèn)為，閱讀需要多種復(fù)雜的認(rèn)知功能相互協(xié)調(diào)，增加大腦特定區(qū)域的血流量。加拿大學(xué)者認(rèn)為，閱讀能增加詞匯量，擴(kuò)充知識(shí)范圍，增強(qiáng)抽象推理力。
3.玩益智游戲
玩益智游戲能提高數(shù)字運(yùn)用技能、演繹推理能力、判斷思維能力和社交技能。即使是一個(gè)人玩的數(shù)獨(dú)游戲，也能降低人們患上認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險(xiǎn)，而猜字謎更是能將這一風(fēng)險(xiǎn)降低47%。
4.游泳
在水中把身體浸泡在達(dá)到心臟的位置能增加大腦中的血液流量。澳大利亞的研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)參與者浸泡在水中時(shí)，他們大腦中動(dòng)脈的血流量增加了14%，大腦后動(dòng)脈的血流量增加了9%。
5.彈奏樂(lè)器
研究表明，年輕時(shí)學(xué)過(guò)音樂(lè)的人，年老后生活更豐富，生活質(zhì)量也較高。這是因?yàn)閺椬鄻?lè)器能增強(qiáng)肌肉的記憶功能，改善手指的靈活性，提高大腦的可塑性，引發(fā)大腦發(fā)生結(jié)構(gòu)性變化。
專家建議，規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合有一定技巧性的復(fù)雜運(yùn)動(dòng)，能夠起到鍛煉大腦的作用。
規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)包括快走、慢跑、游泳、瑜伽、騎自行車等，這些運(yùn)動(dòng)能讓我們的心情平和愉悅，遠(yuǎn)離失眠的困擾。
如果每周能堅(jiān)持4次、每次30-40分鐘的低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，16周后，以前從不運(yùn)動(dòng)的人入睡時(shí)間會(huì)縮短一半，總睡眠時(shí)間會(huì)延長(zhǎng)1小時(shí)，這能給腦部提供好的休息。
堅(jiān)持有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)，還能提高腦部與記憶力、注意力等認(rèn)知功能有關(guān)的化學(xué)物質(zhì)水平，從而提升認(rèn)知能力，讓你從容應(yīng)對(duì)工作，時(shí)常有靈感出現(xiàn)。
