有一定技巧性的復(fù)雜運(yùn)動(dòng)，包括球類、舞蹈等，它們需要身體多個(gè)部位協(xié)調(diào)配合，有助于鍛煉大腦的控制力，例如打籃球時(shí)，運(yùn)球傳切需要眼觀六路，及時(shí)根據(jù)場(chǎng)上形勢(shì)做出判斷，眼到、心到、手到，協(xié)調(diào)一致。舞蹈時(shí)，不僅要舞動(dòng)身體，還要融入情緒，一個(gè)眼神、一個(gè)表情都要配合到位。
運(yùn)動(dòng)提高大腦功能
腦組織與其他器官不同，它沒有能源儲(chǔ)備。要想讓腦細(xì)胞正常工作，就必須源源不斷地供應(yīng)氧和葡萄糖，而血流是氧和葡萄糖進(jìn)入大腦的唯一途徑。設(shè)法增加腦血流量是提高大腦功能的基礎(chǔ)，而運(yùn)動(dòng)恰恰有這樣的作用，尤其是那些腦力工作者，他們比一般人需要更多的氧氣和葡萄糖，工作再忙也應(yīng)該抽出時(shí)間運(yùn)動(dòng)，以提高用腦效率。
研究人員發(fā)現(xiàn)，如果能經(jīng)常進(jìn)行有規(guī)律的、適量的運(yùn)動(dòng)，能讓大腦中的海馬體長(zhǎng)出更多的細(xì)胞，讓人的思維、感覺和反應(yīng)都更靈敏，從而讓人變得更聰明。
常運(yùn)動(dòng)保頭腦青春
近期有研究顯示，雖然大腦發(fā)育過程大部分是在孩童時(shí)期進(jìn)行的，但并不是所有的腦細(xì)胞一到成年階段就不再生成。我們的大腦約有1000億個(gè)神經(jīng)元，成年后神經(jīng)元細(xì)胞會(huì)繼續(xù)產(chǎn)生和變化。
雖然其中一些會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而衰退，但如果我們堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，能夠促進(jìn)腦組織內(nèi)神經(jīng)生長(zhǎng)因子的分泌，預(yù)防大腦功能退化。運(yùn)動(dòng)還是天然的抗抑郁、抗焦慮藥物。中老年人想常葆頭腦青春，運(yùn)動(dòng)是必可不少的良藥。
中老年人可以將健走作為一項(xiàng)日常的鍛煉方法。相比普通的行走，健走時(shí)好手腳并用，做到四肢協(xié)調(diào)。健走時(shí)，人的心率會(huì)提高13%，大腦獲氧量至少增加5%。
每周3至4次，每次30分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持能夠促進(jìn)腦細(xì)胞新生，提高大腦的記憶和思維能力。運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以選擇在下午兩三點(diǎn)。此時(shí)運(yùn)動(dòng)能夠?qū)滋斓膲毫D(zhuǎn)換成晚上的愉悅，從而有助于睡眠。臨睡前的劇烈運(yùn)動(dòng)可引起大腦興奮，反而會(huì)導(dǎo)致失眠。
過度運(yùn)動(dòng)適得其反
運(yùn)動(dòng)雖然對(duì)大腦有益，但也應(yīng)該適量。應(yīng)該避免過多、過量或充滿爆發(fā)力的劇烈運(yùn)動(dòng)，如50-100米的短跑，因?yàn)檫@類運(yùn)動(dòng)會(huì)使肌肉的需氧量急速增加，從而減少大腦血流，使大腦處于相對(duì)缺氧的狀態(tài)，影響其正常功能。
過量運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體會(huì)消耗大量的能量。為防止能量進(jìn)一步消耗，就會(huì)出現(xiàn)機(jī)能抑制，這時(shí)就會(huì)感覺極度疲勞、渾身無力、大腦反應(yīng)遲鈍。
如果長(zhǎng)期進(jìn)行過量運(yùn)動(dòng)，機(jī)體的“保護(hù)性抑制”機(jī)能敏感性會(huì)下降，使大腦機(jī)能受損，出現(xiàn)注意力不集中、失眠、健忘等癥狀，長(zhǎng)此以往會(huì)對(duì)人體的健康造成傷害。生活中，人們常常覺得劇烈運(yùn)動(dòng)后不僅身體的反應(yīng)遲鈍了，而且腦子也有短暫的“跟不上”現(xiàn)象。
結(jié)語：通過以上文章介紹我們是不是對(duì)健腦的運(yùn)動(dòng)有了一定的了解了呢，以上介紹的有氧運(yùn)動(dòng)我們可以多試試的，只有這樣才能幫助我們的大腦延緩衰老的，想要健腦的以上的運(yùn)動(dòng)可以試試的哦，希望能幫到大家。
