有一定技巧性的復雜運動,包括球類、舞蹈等,它們需要身體多個部位協(xié)調(diào)配合,有助于鍛煉大腦的控制力,例如打籃球時,運球傳切需要眼觀六路,及時根據(jù)場上形勢做出判斷,眼到、心到、手到,協(xié)調(diào)一致。舞蹈時,不僅要舞動身體,還要融入情緒,一個眼神、一個表情都要配合到位。
運動提高大腦功能
腦組織與其他器官不同,它沒有能源儲備。要想讓腦細胞正常工作,就必須源源不斷地供應氧和葡萄糖,而血流是氧和葡萄糖進入大腦的唯一途徑。設法增加腦血流量是提高大腦功能的基礎,而運動恰恰有這樣的作用,尤其是那些腦力工作者,他們比一般人需要更多的氧氣和葡萄糖,工作再忙也應該抽出時間運動,以提高用腦效率。
研究人員發(fā)現(xiàn),如果能經(jīng)常進行有規(guī)律的、適量的運動,能讓大腦中的海馬體長出更多的細胞,讓人的思維、感覺和反應都更靈敏,從而讓人變得更聰明。
常運動保頭腦青春
近期有研究顯示,雖然大腦發(fā)育過程大部分是在孩童時期進行的,但并不是所有的腦細胞一到成年階段就不再生成。我們的大腦約有1000億個神經(jīng)元,成年后神經(jīng)元細胞會繼續(xù)產(chǎn)生和變化。
雖然其中一些會隨著年齡的增長而衰退,但如果我們堅持運動,能夠促進腦組織內(nèi)神經(jīng)生長因子的分泌,預防大腦功能退化。運動還是天然的抗抑郁、抗焦慮藥物。中老年人想常葆頭腦青春,運動是必可不少的良藥。
中老年人可以將健走作為一項日常的鍛煉方法。相比普通的行走,健走時好手腳并用,做到四肢協(xié)調(diào)。健走時,人的心率會提高13%,大腦獲氧量至少增加5%。
每周3至4次,每次30分鐘,長期堅持能夠促進腦細胞新生,提高大腦的記憶和思維能力。運動時間可以選擇在下午兩三點。此時運動能夠?qū)滋斓膲毫D換成晚上的愉悅,從而有助于睡眠。臨睡前的劇烈運動可引起大腦興奮,反而會導致失眠。
過度運動適得其反
運動雖然對大腦有益,但也應該適量。應該避免過多、過量或充滿爆發(fā)力的劇烈運動,如50-100米的短跑,因為這類運動會使肌肉的需氧量急速增加,從而減少大腦血流,使大腦處于相對缺氧的狀態(tài),影響其正常功能。
過量運動時,人體會消耗大量的能量。為防止能量進一步消耗,就會出現(xiàn)機能抑制,這時就會感覺極度疲勞、渾身無力、大腦反應遲鈍。
如果長期進行過量運動,機體的“保護性抑制”機能敏感性會下降,使大腦機能受損,出現(xiàn)注意力不集中、失眠、健忘等癥狀,長此以往會對人體的健康造成傷害。生活中,人們常常覺得劇烈運動后不僅身體的反應遲鈍了,而且腦子也有短暫的“跟不上”現(xiàn)象。
結語:通過以上文章介紹我們是不是對健腦的運動有了一定的了解了呢,以上介紹的有氧運動我們可以多試試的,只有這樣才能幫助我們的大腦延緩衰老的,想要健腦的以上的運動可以試試的哦,希望能幫到大家。