跳繩運(yùn)動(dòng)是大家非常熟悉的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于這種運(yùn)動(dòng)我們都很喜歡的，因?yàn)槲覀冋J(rèn)為跳繩是可以幫助我們減肥的，那么跳繩真的可以幫助我們減肥嗎，下面就跟小編一起來(lái)了解一下跳繩真的可以減肥嗎?跳繩的熱身運(yùn)動(dòng)有哪些?
跳繩的好處有很多，很多人認(rèn)為跳繩減肥就是它的好處之一，那么跳繩真的可以減肥嗎。
跳繩的減肥效果
跳繩會(huì)使人體的腎上腺激素會(huì)分泌得很快,而這種激素又能使新陳代謝得到促進(jìn)。它能夠增強(qiáng)肌肉和脂肪組織中的活性酶,使脂肪分解。同時(shí),還可使心臟的輸出量得到促進(jìn),加大血液循環(huán),而血液循環(huán)強(qiáng)度的增加,會(huì)促進(jìn)肝糖和脂肪的分解,發(fā)揮瘦身的作用。
跳繩一個(gè)月能減多少斤呢?
跳繩每小時(shí)消耗體內(nèi)熱量約1000卡路里,并且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平,不過(guò)它卻可以避免因跑步而產(chǎn)生的膝、踝關(guān)節(jié)疼痛的困擾。
跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發(fā)力,使大腿和臀部肌肉纖維更結(jié)實(shí)。
跳繩是有效、經(jīng)濟(jì)的燃脂方法,同時(shí)也是好的。如果想體驗(yàn)跳繩給健康帶來(lái)的諸多益處,那就像9歲女孩那樣跳吧。
跳繩前的熱身運(yùn)動(dòng)
1、先做一些徒手練習(xí)讓肌肉興奮起來(lái),比如模仿跳繩的跳躍動(dòng)作。
2、伸拉小腿腓腸肌和跟腱,這兩個(gè)部位重要,因?yàn)檎麄€(gè)跳繩過(guò)程中它們始終處于高度緊張狀態(tài)。
動(dòng)作要領(lǐng):兩腿前后開(kāi)立,后腿繃直腳跟緊貼地面,前腿向正前方彎曲,即我們常說(shuō)的弓箭步。然后仰臥于墊子上,一條腿抬起伸直,用跳繩套住足弓,雙手慢速用力將腿向軀干方向牽拉。每條腿做30秒。
3、肩部運(yùn)動(dòng):將跳繩對(duì)折,雙手握住繩子兩端將其拉直,兩手之間距離略寬于肩。雙手用力保持繩子緊繃,同時(shí)模仿皮劃艇劃槳?jiǎng)幼鳌?/p>
跳繩的方法
跳繩的長(zhǎng)度。折疊跳繩,用腳踩在中間,跳繩的長(zhǎng)度正好是由地面到肘關(guān)節(jié)的高度。
握跳繩。左右手握繩在身體兩側(cè),拇指在上其余四指環(huán)繞握住繩柄(類(lèi)似于羽毛球反手握拍動(dòng)作,),大臂小臂緊貼在身體兩側(cè)。手腕向外微翹,掌心朝斜前方。
跳繩的動(dòng)作要求,關(guān)鍵的要求是發(fā)力時(shí)要以腕關(guān)節(jié)為軸發(fā)力,也就是不能做成以肘關(guān)節(jié)為軸或以肩關(guān)節(jié)為軸的發(fā)力。但我在訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)無(wú)論大人小孩,大部分都會(huì)抬起胳膊錯(cuò)誤發(fā)力。以下是常見(jiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作,胳膊離開(kāi)了身體。
平衡。跳繩時(shí)重心要落在前腳掌,雙膝微屈。跳起時(shí)腳離地不應(yīng)超過(guò)1寸。上體保持正直,眼看前方。跳繩時(shí)手腕用力,肘部貼近身體。
跳起。腳跺、小腿、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)一起用力,通過(guò)前腳掌推起身體。腳離地時(shí)腳趾朝下。
