因為現(xiàn)代人飲食非常油膩，很多人的體重都是處于直線飆升的境界。減肥瘦身已經(jīng)成為了很多人每天都在做的事情。怎樣瘦腿效果明顯呢?跳繩是一種很不錯的瘦腿運動。那么到底跳繩能瘦腿嗎?
跳繩能瘦腿嗎
瘦腿跳繩辦法一、高抬腿跳繩
一條腿抬高呈90度角，左右腿交換著跳。要領(lǐng)是跳時腳尖向下。假如蟬聯(lián)換腿跳有艱難，瘦腿可在跳一次后原地輕顛一下子調(diào)試音節(jié)后再換腿。
認為合適而使用高抬腿跳，配上大強度訓(xùn)練會使臀大肌收縮和延長擴展，因為這個有提臀效果，但注意雙腳降落特殊情況對下肢關(guān)節(jié)有非常大的沖擊力，運動時好帶上護踝，并做好充分熱身。
瘦腿跳繩辦法二、張開腿跳繩
雙腳合攏跳一次后，雙腳用力氣向外側(cè)張開并揮舞繩子。當(dāng)繩子轉(zhuǎn)回前方時雙腳合攏再跳一次。重復(fù)此動作可磨練大腿肌肉。
瘦腿跳繩辦法三、單腿跳
維持跑步的動作，單腿輪番跳過繩子。練熟后盡力迅速地跳，這么能力管用減掉腿上駢枝的贅肉呢!
跳繩瘦腿的注意事項
用手腕的力量，而非整只手臂
跳繩手把應(yīng)該要在你身體前面，而手肘應(yīng)該成90度。用手腕(多到前臂)擺動跳繩而非整個手臂。
不用抓太用力
不用抓得太緊太用力，這樣才可以讓手臂放松，否則你會損耗很多體力。
規(guī)律的跳繩節(jié)奏才是正確的
仔細聽跳繩的落地聲，規(guī)律的節(jié)奏才是正確的。
不用追求跳高
不用跳很高，只要繩子過得去你的腳就好。
跳繩不該太短或太長
選擇合適長度的跳繩很重要，跳繩的長度取決于你的身高，在跳繩之前大家一定要選擇合適的繩子哦!適合你的繩長應(yīng)該是當(dāng)你站在繩子一半，將兩端往上舉，它們應(yīng)該要剛好到你腋下，如果繩子太長你可以在靠近手把的地方打結(jié)!
向前跳比向后跳簡單
把繩子放在腳后面，甩向前(右手逆時針、左手順時針)。這會比向后跳簡單。
不要用腳跟跳
用足弓跳，不要用腳跟，因為腳跟會拖慢你。
