堅(jiān)持跳繩的好處有很多，跳繩是非常有效的一種鍛煉方法，堅(jiān)持跳繩能夠能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能哦!想要減肥的朋友也可以選擇跳繩，效果非常好，下面我們就來(lái)了解跳繩減肥法，及跳繩注意事項(xiàng)。
跳繩減肥法
第一點(diǎn)：每次持續(xù)不間斷跳繩時(shí)間至少20分鐘以上
這里解釋一下持續(xù)不間斷跳繩至少20分鐘以上是指，在跳繩的過(guò)程中盡量不要休息，并且均勻的保持一定訓(xùn)練強(qiáng)度，整樣來(lái)衡量這個(gè)訓(xùn)練強(qiáng)度請(qǐng)看下文第二點(diǎn)。還要提醒各位跳繩減肥的朋友，是20分鐘以上，不是20分鐘。并且跳繩的時(shí)間越長(zhǎng)，減肥的效果也就越好。
第二點(diǎn)：每次跳繩的強(qiáng)度控制在自身大強(qiáng)度的75%左右
那么怎樣來(lái)衡量自身75%的強(qiáng)度呢?有兩個(gè)方法，一個(gè)方法是用心率來(lái)衡量，另外一個(gè)是用自我感覺(jué)來(lái)衡量。
如果用心律來(lái)衡量的話，建議跳繩減肥者佩戴一個(gè)運(yùn)動(dòng)中測(cè)量心率的設(shè)備，比如心率腕表、心率帶等。然后根據(jù)自己的心率來(lái)判斷是否達(dá)到75%的訓(xùn)練強(qiáng)度，心率的計(jì)算公式是：(220—年齡)*75%，即為練習(xí)者跳繩減肥應(yīng)該保持的心率。因此跳繩減肥的時(shí)候，練習(xí)者要讓自己的心率達(dá)到所計(jì)算出來(lái)的心率值。
如果是利用自我感覺(jué)來(lái)衡量這個(gè)75%的強(qiáng)度也很簡(jiǎn)單，在跳繩的過(guò)程中，練習(xí)者的感覺(jué)是介于累與不累之間，即為75%的訓(xùn)練強(qiáng)度。
第三點(diǎn)：跳繩減肥期間，控制每日晚餐食物的種類和數(shù)量
減肥不僅需要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，還需要注意飲食，合理的飲食習(xí)慣能讓我們的減肥事半功倍。因此在跳繩減肥期間，好控制每日晚餐攝入食物的種類和數(shù)量，早餐和午餐正常就可以。那為什么要控制晚餐這里就不多說(shuō)了，想必大家都能夠理解到。
所謂控制晚餐的種類，是指晚餐好以水、蔬菜、水果，少量淀粉類的食物為主，以不感覺(jué)到饑餓為宜。至于晚餐攝入食物的數(shù)量，這里可以舉個(gè)例子，比如跳繩減肥之前吃1碗飯，那么現(xiàn)在就吃半碗，或者不吃，主要以蔬菜和水果為主就可以。
