跳繩是一項非常有效的有氧運動之一，跳繩的好處除了擁有其他運動的一般好處外，還有更多的獨特優(yōu)點。每半小時的練習就可以消耗人體熱量400卡。那么今天就對跳繩的注意事項及跳繩技巧等方面進行講解，感興趣的一起來看看吧。
跳繩對于人體的心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、減肥等都有很大的幫助，是一項老少皆宜的運動。下面就和小編一起來學習一些跳繩技巧吧。
跳繩運動的配備十分簡單，只需一條繩、輕便衣服及一對適當?shù)倪\動鞋便可;此外，跳繩所需的地方也不大，無需租借特別場地，而且參與人數(shù)不限，可單獨一人或多人進行。
除花樣跳繩外，也可按一定距離，邊搖繩邊跑向終點，比賽速度。跳繩每小時消耗體內(nèi)熱量約1000卡路里，并且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過它卻可以避免因跑步而產(chǎn)生的膝、踝關(guān)節(jié)疼痛的困擾。由此可見，跳繩是一項簡單方便，容易參與的運動。
一、跳繩技巧
向兩側(cè)揮動跳繩
兩腳并攏跳過繩子之后，在掄繩子的同時一條腿向一側(cè)張開。繩子回到身體前方時，雙腳再以并攏的姿勢跳過去。然后換另一條腿重復以上的動作。
張開腿跳繩
雙腳并攏跳一次后，雙腳用力向外側(cè)張開并揮動繩子。當繩子轉(zhuǎn)回前方時雙腳并攏再跳一次。重復此動作可鍛煉大腿肌肉。
單腿跳
保持跑步的動作，單腿輪流跳過繩子。練熟后盡量快速地跳，這樣才能有效減掉腿上多余的贅肉呢!
高抬腿跳繩
一條腿抬高呈直角，左右腿交換著跳。要點是跳時腳尖向下。如果連續(xù)換腿跳有困難，可在跳一次后原地輕顛一下調(diào)整節(jié)奏后再換腿。
二、跳繩時應注意的事項
選擇適當?shù)膱龅?/strong>
灰塵多或者是凹凸不平的水泥地都應當避免選擇，好的選擇就是鋪木板的室內(nèi)體育館或者具有彈性的PU場地，這樣才能降低跳繩對膝蓋關(guān)節(jié)的傷害。
穿著適當?shù)姆b
跳繩時，好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋，這樣活動起來會使你感到輕松舒適，也比較不會受傷。
充分做好準備活動
跳繩是一項比較激烈的運動，練習前一定要作好身體各部位的準備活動。
正確的跳繩方法
1.用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節(jié)奏。
