長跑我們都知道這項運動的,對于長跑我們都知道是非??简災土Φ?,因為長跑是非常影響考驗人的耐力的,那么長跑有沒有什么要領呢?長跑有技巧可言嗎?下面就跟小編一起來了解一下長跑的好處吧!
長跑有很多的要領的,我們需要堅持才可以的,長跑的技巧也是有很多的,我們需要堅持下來才可以的。
1、正確的跑步動作
起跑后,兩肩稍提,兩臂彎曲成90度,隨著跑的節(jié)奏自然擺動,前后擺動不大而稍有上下彈動,肩稍抬高。
跑步中大腿前抬較高,后蹬充分,這樣可使腹部肌肉緊張;腳尖要朝向正前方,后蹬要有力,落地要輕柔,動作要放松。
2、腳的著地動作
應采取全腳掌落地然后過渡到前掌蹬地的方式。腿的后部肌肉會比較放松,且跑起來省力,但是速度較慢,適合多數人和初學者平時的健身選擇。
3、控制腹肌
長跑中腹肌應適度緊張,注意提氣,這本身就是對呼吸器官功能的訓練,也是對腹肌的鍛煉。在跑動中,腹部壓力增大。
腹肌的控制力就能使肚子不至下垂或突出,它對保持身體的健美很有效。當然,隨著年齡的增長,腹肌力量會減退,可適當增加一些增強腹肌的練習內容。
長跑的技巧
跑前準備
合適的鞋子,運動服,會讓選手擁有更好的競爭力。
挑選自己平時運動習慣穿的鞋子,會比較適應,不會產生需要磨合的情況。
檢查好要穿的東西。有沒有什么問題。衣服會不會太緊,鞋子會不會太松。
勻速;開始的速度
很多選手想爭奪前幾名在剛跑的時候,盲目的加速會浪費身體的能量。
此時,保持勻速。不讓自己落在后也不要太往前搶。在隊伍的中間就可以。