肺活量是人體健康狀況的一個重要指標,如果我們的肺活量差的話可能我們的健康狀況也好不到哪里去的,對于這種情況我們都不知道應該怎么做才好,下面就跟小編一起來了解一下鍛煉肺活量的運動吧!
肺活量要怎么來提高呢,其實很多運動都是可以幫助我們鍛煉肺活量的,以下詳細介紹下怎么樣練習肺活量。
晨跑
每天早晨太陽升起的時候進行30分鐘的晨跑,放在早餐和上班前,首先早上6點左右是人體肺經(jīng)打開的時候需要新鮮空氣,所以此時選擇慢跑可以讓人們整個肺活量循序漸進的增長,晨跑可以每周進行5次,重點在于堅持。
晚跑
每天晚飯1小時后進行晚上速跑,速跑有別于慢跑,是相對快速的跑步以提升肺部的攝氧量,一般中等速度跑步比較適宜。晚上由于空氣中氧含量降低,所以通過快速跑步可以瞬間提高肺部肺細胞的攝氧能力。一般一周可以選擇3次晚上的速跑。
跳繩
每次訓練選擇晚上或者中文吃飯前進行,跳繩時間控制在10分鐘左右,節(jié)奏以勻速為主,其實跳繩對于心肺的鍛煉效果不亞于跑步,在此套方法中是配合跑步做為輔助的一種提升肺活量的鍛煉。
登上或登高
可以選擇當?shù)氐纳狡侣访婊蛘呱胶蜆翘菥?,持續(xù)爬高至少20分鐘,可以有效提升肺部換氣能力。
教你應該怎樣練習肺活量
1、堅持慢跑,或做游泳、踢球等耐力運動訓練。在鍛煉時注意調節(jié)呼吸,逐步使呼吸加大、加深,提高和改善肺呼吸的效率和機能。
2、每天堅持做一些擴胸運動,提高胸部肌肉力量,能起到擴大胸腔能力,增強呼吸深度的作用。
3、可以采用調節(jié)呼吸法,在空氣清新的環(huán)境下,慢慢吸氣4—5秒,使肺部吸足氧氣,再緩慢吐氣,練習5—8分鐘;另外,吹氣球、吹蠟燭等游戲也能提高肺活量。
4、游泳時人的胸部要承受很大的壓力,再加上冷水刺激肌肉緊縮,會使人覺得呼吸感到困難,迫使人用力呼吸,加大呼吸深度,這樣吸入的氧氣量才能滿足機體的需求。游泳促使人呼吸肌發(fā)達,胸圍增大,肺活量增加,而且吸氣時肺泡開放更多,換氣順暢,對健康極為有利。
5、唱歌也不失為一種增加肺活量的好方法。歌曲優(yōu)美的旋律,能使人陶醉其中,樂而忘憂;發(fā)聲時講究運氣調神,呼吸均勻深長,有利身心。