跑步是我們常見的有氧運(yùn)動(dòng)，對于跑步我們有很多不一樣的看法的，也就是跑步的注意事項(xiàng)，很多人并沒有引起關(guān)注，那么對于跑步我們應(yīng)該怎么做呢?其實(shí)跑步注意事項(xiàng)很多，下面就來了解一下吧!
跑步的注意事項(xiàng)有很多，如果不能夠注意的話可能會(huì)對我們的健康造成很大的影響的，所以還是要關(guān)注起來的。
跑步的注意事項(xiàng)
先熱身
不能剛一到跑道上就大步大步的跑起來，這是跑步忌諱的。先步行再快走然后就可以慢跑了，跑步之前做一套熱身運(yùn)動(dòng)的廣播體操是很有必要的，全身各個(gè)部位、關(guān)節(jié)都活動(dòng)起來。
跑步不可過量
身體能承受住的運(yùn)動(dòng)量是在一個(gè)范圍內(nèi)的，如果超過了這個(gè)程度就會(huì)造成身體的不適如呼吸困難，頭暈，嘔吐。同時(shí)活動(dòng)量過大可能會(huì)造成肌肉拉傷。
跑步結(jié)束后不能立即坐下或蹲下
跑步結(jié)束后不能立即坐下或蹲下，以步行的方式結(jié)束為好。
飯后不宜立即跑步
飯后胃中充滿了食物小則會(huì)造成胃痛、消化不良，大則會(huì)造成胃下垂。
睡前不宜跑步
睡前2小時(shí)跑步會(huì)造成精神興奮，不利于睡眠。
不宜在鬧市的街道上跑步
時(shí)常見有人在鬧市上跑步，第一空氣不好，汽車尾氣，灰塵，人多，既不利于健康又不方便，所以選擇空氣好的林間小路為宜。
跑步時(shí)不宜穿緊身衣服
跑步時(shí)不宜穿緊身衣服，盡量穿休閑、寬松的衣服，合腳舒適的鞋子。
跑步的方法步驟
準(zhǔn)備活動(dòng)
通常需要5至10分鐘，可以先慢跑2至4分鐘，再做幾節(jié)全身的柔韌性練習(xí)，也可快步走并做些與伸展運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的活動(dòng)。比較安全有效的柔韌性練習(xí)方式是坐在地上或躺在墊子上進(jìn)行靜力伸展活動(dòng)。
