什么是波比運(yùn)動 波比運(yùn)動每天做多少個

  波比運(yùn)動是健康界出的一款新的強(qiáng)度較大的運(yùn)動,它能短時間內(nèi)迅速燃燒脂肪。由此可見波比運(yùn)動的動作應(yīng)該比普通運(yùn)動要大,那么波比運(yùn)動和跑步的區(qū)別是什么呢,就讓小編帶大家去了解什么是波比運(yùn)動吧。

  什么是波比運(yùn)動

  健康界出了一款新的波比健身運(yùn)動,它能夠短時間內(nèi)迅速燃燒脂肪,是一種高強(qiáng)度運(yùn)動。它的訓(xùn)練動作強(qiáng)度能夠使心率飆升,叫作立臥撐,將伏地挺身及跳躍、深蹲一連串動作串聯(lián)起來。由于它能夠使人的心跳率在短時間內(nèi)達(dá)到近人體大值,所以被稱為有效率的健身、減肥項目之一。

  有運(yùn)動基礎(chǔ)的小伙伴們,你可能可以跑一小時無壓力了,但是是否能堅持五輪Burpees不喘呢!如果可以。你可以加快你的動作節(jié)奏縮短間歇時間。再串連其他的訓(xùn)練動作完成高強(qiáng)度的訓(xùn)練課。

  1、Burpee可以當(dāng)作一個獨立的訓(xùn)練菜單,也可以和其他動作搭配組合,一般來說有幾種的方式,供大家自行選擇。

  2、每做N次的Burpee,休息M秒,這樣為一個循環(huán),重復(fù)做C個循環(huán)。比方說,每做5次Burpee,休息30秒,持續(xù)做15個循環(huán)。

  3、在N秒內(nèi),做多下的Burpee,休息M秒,這樣為一個循環(huán),重復(fù)做C個循環(huán)。比方說,在45秒,做多下的Burpee,休息30秒,重復(fù)做15個循環(huán)。

  4、不休息的方式,一直做Burpee,直到做不下去為止。

  5、不休息的方式,一直做Burpee,撐到100次。

  波比運(yùn)動的動作

  Burpee(波比)是一種高強(qiáng)度,短時間燃燒脂肪,令人心跳率飆升的自重阻力訓(xùn)練動作之一。

  Burpee結(jié)合了伏地挺身(Push-Ups)、深蹲(Squat)、及跳躍(Jump)等一系列動作,它能夠使人的心跳率在短的時間內(nèi)達(dá)到近人體大值。

  Burpee可以訓(xùn)練到全身百分之70以上的肌肉群,包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等,除了訓(xùn)練肌耐力、彈性、活動性外,它對于心肺適能的訓(xùn)練也非常的有幫助。

  【動作1】預(yù)備蹲姿

  兩腳約與肩同寬,膝蓋彎曲,腰自然向前,兩手放在兩腳側(cè)邊前的地面上。

  【動作2】伏地挺身姿

  用手支撐身體,再用臀部的力量,腳向后跳,形成伏地挺身姿。

  【動作3】伏地挺身向下

  就像一般的伏地挺身動作,將身體接近地面。

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