一個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成需要21天，堅(jiān)持跑下去，你的體能會(huì)得到提升，身體素質(zhì)更好，體力好精神也好，不容易生病，對(duì)日常工作也有非常積極的影響。
你還會(huì)變得越來越自信，有氣質(zhì)，這是由外而內(nèi)的變化。你的性情，對(duì)待一件事的態(tài)度與想法都會(huì)發(fā)生電話，整個(gè)人是積極向上的。
不過，這是一般來說，也不是說只要你每天堅(jiān)持跑步5公里，就一定能收獲這些好處，畢竟每個(gè)人的身體情況不一樣，或者沒避開跑步的誤區(qū)，可能反而會(huì)傷身，所以在跑步之前，以下幾個(gè)注意事項(xiàng)也要清楚。
跑步之前要做熱身，跑完后要做拉伸，能有效防止肌肉拉傷，跑步的效果也會(huì)更好。在跑步過程中，若有不適，建議停止不要勉強(qiáng)繼續(xù)跑下去。
跑步要循序漸進(jìn)，不建議一上來就從5公里開始，可以先跑2公里，逐漸增加到4、5公里，讓身體有一個(gè)適應(yīng)的過程。
跑步的時(shí)間與地點(diǎn)也需要注意，時(shí)間充裕的人可以早起后跑，不充裕可以傍晚跑，但不要過晚，建議去操場(chǎng)或可以運(yùn)動(dòng)的地方跑，不要隨意圍著馬路邊跑，容易吸入灰塵，也不安全。
對(duì)于骨質(zhì)健康、身體沒任何問題的年輕人來說，或許不難，但對(duì)于中老年人來說，每天5公里，強(qiáng)度太大了，尤其是關(guān)節(jié)不好的人，更要避免。這類人可以縮短路程，跑步不行也可以散步。
總的來說，每天堅(jiān)持跑步5公里，以上幾個(gè)喜人變化或許會(huì)不請(qǐng)自來，對(duì)身體健康有好處，但如果沒有注意上述幾點(diǎn)，可能反會(huì)傷身。
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