對不適合跑步的人來說，每天跑步10公里的強(qiáng)度過大，強(qiáng)壓著自己跑完10公里，心里產(chǎn)生滿足感沒錯(cuò)，但身體卻遭了殃。
錯(cuò)誤的情況下堅(jiān)持每天跑步10公里，可能面臨哪些傷害?
關(guān)節(jié)損傷是比較常見的一種。在跑步過程中，人們的膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等都需要承受更重的負(fù)荷，并且不斷的產(chǎn)生磨損，如果不能保護(hù)好關(guān)節(jié)，很可能因?yàn)榕懿蕉鴵p傷關(guān)節(jié)，導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨磨損甚至加重關(guān)節(jié)炎、滑膜炎等問題。
心臟功能也會(huì)因?yàn)殚L時(shí)間的跑步10公里而增加負(fù)荷。對很多中老年人來說，每天跑步10公里，雖然會(huì)讓你覺得身體得到了鍛煉，但你的心臟真的能承受這么大的有運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度嗎?每次跑步時(shí)能否正常的呼吸，并且和他人進(jìn)行交談?如果不能，或許你已經(jīng)在做錯(cuò)誤的跑步鍛煉了。
這些問題，也許有些人正在面臨，有些人即將出現(xiàn)。為了自己的健康著想，在每天都跑步10公里之前，先看看你適不適合跑步運(yùn)動(dòng)再說。
1、有無長期跑步鍛煉的經(jīng)歷
對跑步而言，每公里都不是小數(shù)目。如果從而進(jìn)行跑步鍛煉，一開始就要每天跑步10公里，那么身體很難吃得消。
2、體重是否存在超重、肥胖等問題
當(dāng)人們的體重超出一定的范圍，關(guān)節(jié)會(huì)承受更重的負(fù)荷，而這時(shí)跑步10公里，膝蓋會(huì)遭殃。建議選擇慢跑、游泳、騎自行車之類膝關(guān)節(jié)負(fù)重較輕的運(yùn)動(dòng)先減輕體重，再進(jìn)行跑步鍛煉。
3、是否掌握科學(xué)的跑步計(jì)劃
在一些專業(yè)書籍或者訓(xùn)練中并沒有提到要求每天跑步10公里。人們需要的是根據(jù)自己的情況制定跑步計(jì)劃。跑步經(jīng)驗(yàn)豐富的可以每周跑3-4個(gè)10公里。而對于一些跑步小白來說，先從跑完一個(gè)5公里開始，然后慢慢的能夠鍛煉下肢力量后，再逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。
懂得量力而行是很多人缺乏的一點(diǎn)，這恰巧也是人們保護(hù)健康比較重要的一點(diǎn)。每天跑步10公里前，不妨先看看這些要求，你達(dá)到了沒?
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