練習方案：每組練習8～12次，每次4～5組。
坐姿腿部內收外展訓練器
重點塑形部位：針對大腿內側、外側訓練?？梢允站o大腿內側外側線條和臀部練習方案：每組練習6～12次，每次4～5組。
史密斯訓練器重點塑形部位：針對臀、腿部的訓練，對腿部塑形、臀部上提有顯著的效果。
練習方案：主要的練習動作有：史密斯深蹲、史密斯弓步蹲。每組練習8～12次，每次練習4～5組。
坐姿下壓三頭訓練器
重點塑形部位：針對手臂的訓練，有效防止手臂后側肌肉松弛，告別蝴蝶袖!
練習方案：每組練習8～12次，每次訓練4～5組。
用對待游戲的態(tài)度對待健身器，健身器就是健身房里的游戲機。
1、每款健身器使用之初，好從輕量級開始，逐漸提升難度;
2、對于不熟悉的器械，開始使用時應該認真閱讀圖示和說明，好請教教練，讓他指引入門，你會事半功倍。
3、總打一個游戲你的大腦會厭倦，總練一個器械身體也會倦怠，可以每次選擇2～3臺不同的健身器，輪換練習。
4、針對某一個部位的器械練習，通常需要連續(xù)6~10周，每周進行2～3次。
5、多做放松動作，每組訓練完成后，多做肌肉的反向拉伸，可以緩解乳酸堆積，讓線條更修長的同時避免疲勞感。
上面健身專家介紹了8種適合女性朋友進行鍛煉的運動器材，女性朋友可以根據自己的需要和喜好選擇適合自己的，從而為自己有效的塑形，避免因為選擇不當而導致肌肉出現。
結語：雖然我們沒有足夠的時間去健身房健身，也沒有那么多錢去買昂貴的運動器材，但是我們可以根據自己的情況，找到適合自己的器材。我們如果準備購買跑步機的話，也要根據種類進行購買哦。
