8、要聽(tīng)節(jié)奏感強(qiáng)的音樂(lè)
聽(tīng)音樂(lè)相比看視頻就就好很多，但使用耳塞也會(huì)有問(wèn)題。跑步時(shí)身體運(yùn)動(dòng)較劇烈，耳塞和耳道發(fā)生持續(xù)的摩擦，再加上出汗，容易造成耳道的擦傷。不過(guò)也有防水功能的，比如帶耳掛的運(yùn)動(dòng)耳機(jī)可以一定程度上解決這些問(wèn)題。選擇一些催人奮進(jìn)的歌曲，這樣你就不會(huì)老看表了，時(shí)間也會(huì)過(guò)得比較快。
另外聽(tīng)音樂(lè)的節(jié)奏也有可能影響跑步的節(jié)奏，所以一定要選節(jié)奏明快的音樂(lè)，好能與跑步節(jié)奏相適應(yīng)，不要一會(huì)兒快一會(huì)兒慢，突然變化的音樂(lè)容易對(duì)跑步的節(jié)奏產(chǎn)生不良影響，避免聽(tīng)特別抒情、緩慢的純音樂(lè)，要是聽(tīng)著搖籃曲說(shuō)不定真睡著了。
9、腳后跟先著地
如果跑步時(shí)踩在跑步機(jī)皮帶上發(fā)出很大的聲響，那很可能是跑步姿勢(shì)出了問(wèn)題。常見(jiàn)的一種錯(cuò)誤是用全腳掌著地。這會(huì)對(duì)腳踝、膝蓋產(chǎn)生過(guò)大的壓力，容易造成關(guān)節(jié)的損傷。正確的做法是用腳后跟先著地，然后滾動(dòng)過(guò)渡到全腳掌，利用足弓給下肢足夠的緩沖時(shí)機(jī)。
這有些不同于路跑，因?yàn)槿绻胍艿母焖俚脑?huà)，一般都是前腳尖先著地，這樣在跑動(dòng)過(guò)程中更為輕盈，所以要注意這點(diǎn)是不同的，但如果您習(xí)慣了，那問(wèn)題也不是很大，同時(shí)注意收腹挺胸，利用腰腹的力量控制身體的運(yùn)動(dòng)。
10、注意步伐
步伐要小要快，來(lái)盡可能減小腿部承受的沖擊力。不要腳跟先著地，這樣會(huì)給膝部帶來(lái)沖擊力，而要盡量腳中部著地。每分鐘邁的步子越多，跑步效率越高。優(yōu)秀跑步者每分鐘跑180步。跑的時(shí)候盡量步子邁小些、快些、腳貼近輸送帶，來(lái)提高步伐數(shù)。這樣不僅不會(huì)太乏味，還能提高室外跑步表現(xiàn)。
