跑步機(jī)怎么用 怎么用跑步機(jī)來健身瘦身(7)

  使用跑步機(jī)必看的知識(shí)

  跑步機(jī)我們現(xiàn)在很多人都在使,看似一按開關(guān)鍵就開始奔跑了,非常容易,沒有什么操作可言,其實(shí)跑步機(jī)并沒那么簡單,使用跑步機(jī)的學(xué)問還真比較多,使用不當(dāng)很容易受傷,很多事宜如果在使用中不加以注意的話,會(huì)落下一輩子病根的,您看完了這篇文章就明白了。

  在跑步機(jī)上跑步,腿部關(guān)節(jié)承受的沖擊力較小。在天氣或安全狀況不允許的情況下,使用跑步機(jī)鍛煉是很好的替代方法,雖然我們都會(huì)使用跑步機(jī),但每年在使用跑步機(jī)上受傷甚至猝死的案例比比皆是,所以我們?cè)谑褂眠^程中要更加重視,這里筆者總結(jié)了17個(gè)點(diǎn),讓我們來看看到底有哪些需要注意的事項(xiàng)。

  1、跑步前要做準(zhǔn)備活動(dòng)

  人的身體好比汽車,若是發(fā)動(dòng)前不暖機(jī),容易造成引擎損壞,缺乏足夠的熱身運(yùn)動(dòng),也會(huì)對(duì)身體造成傷害。要想堅(jiān)持跑步,首先得有足夠的跑前熱身,活動(dòng)一下手腕、腳腕、腰部、頸部。為避免身體受到不必要的傷害,必須得拉韌帶、活關(guān)節(jié)。

  而訓(xùn)練后的拉伸則是一種自我修復(fù),為下次訓(xùn)練做充分準(zhǔn)備,不然肌肉老是處于緊繃狀態(tài),就像一根橡皮筋,繃久了也會(huì)斷。訓(xùn)練后要做一定程度的拉伸運(yùn)動(dòng),然后回家后也可輕柔地按摩小腿和大腿,讓肌肉放松下來。

  和所有健身一樣,跑步健身的準(zhǔn)備活動(dòng)也是必不可少的。如果不做準(zhǔn)備活動(dòng),很容易造成肌肉的拉傷,關(guān)節(jié)的扭傷等運(yùn)動(dòng)損傷,這些情況在寒冷的冬季會(huì)更為常見。而且心臟也會(huì)沒法一下子適應(yīng)較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),而出現(xiàn)心慌、頭暈等身體不適的情況。熱身的方法簡單來說就是做些拉伸,讓肌肉適應(yīng)起來,再走個(gè)三五分鐘,讓心肺適應(yīng)起來。

  2、仔細(xì)檢查,嚴(yán)防受傷

  使用跑步機(jī)前要先檢查跑步機(jī)的放置是否穩(wěn)定,臺(tái)面是否干燥。在開始運(yùn)動(dòng)之前雙腳要站在跑步機(jī)兩側(cè)的腳踏部分,并且把緊急制動(dòng)夾片夾到衣服上。當(dāng)所有東西都準(zhǔn)備好了,跑步機(jī)開始轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候,再把腳放到跑步機(jī)的臺(tái)面上,如果是第一次使用,需要把雙手扶在兩側(cè)的扶柄上。

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