啞鈴鍛煉方法 好方法練出曼妙身材

  健身器材有很多,但是真正適合我們進行鍛煉的并不是太多,而想要練出好身材,就需要選擇適合自己的健身器材,啞鈴就是一個很好的選擇。本文將為大家介紹啞鈴鍛煉方法,及練習(xí)啞鈴好處,一起來了解一下關(guān)于啞鈴的知識吧!

  啞鈴鍛煉方法

  相比較于其他健身設(shè)備,啞鈴的有點很明顯,首先就是使用人群很廣泛,基本上沒有不能使用的,而使用啞鈴活動的幅度適中,存儲和鍛煉時所需空間都比較小,且一年到頭都可以使用,不用顧及炎炎夏日或者瑟瑟寒風(fēng)。

  但是,啞鈴需要一個聰明的使用者。健身專家特別提醒,由于人體不同部位的肌肉構(gòu)造不同,因此針對不同部位的鍛煉減肥,必須使用不同重量的啞鈴以及不同的姿勢,千萬不能莽撞地等同待之。

  手臂

  這是全身難減肥的地方,也是讓人一目了然胖瘦程度的部位。不過,這卻是啞鈴擅長的工作。對手臂,可下點“猛藥”,選用3-5公斤的啞鈴。

  方法:雙腿弓步站好,收腹,左手手臂向后,讓上臂盡量貼近身體,肘關(guān)節(jié)彎曲,向前曲臂,做12-16次,然后右臂重復(fù)相同動作,堅持下去,便可以減去手臂外側(cè)的贅肉和脂肪。

  腰部

  對這個部位很多女性都很無奈,有人會選擇呼啦圈,但是堅持不下去,啞鈴鍛煉則有很多方法,也更加有趣,我們使用啞鈴鍛煉時可根據(jù)個人情況而定,一般推薦2公斤左右的啞鈴。

  方法:直立站好,雙腳分開與肩同寬,收腹,左手拿啞鈴,右手扶在頸后,向左側(cè)彎腰。然后,相反的方向重復(fù)相同的動作。

  腿部

  針對這部分的鍛煉,主要目標是讓它變得修長結(jié)實。

  方法:雙腳一前一后分開,弓步,前腳腳掌著地,后腳前腳掌著地,后跟踮起,雙手垂直拿啞鈴。重心放在后腳,下蹲,前后腿呈90度狀態(tài),后腿與地面垂直。

  腹部

  去掉小腹贅肉,是所有“減肥族”的夢想。為了使腰腹部更有型,得準備一個2-3公斤的啞鈴。

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