方法：站立，雙腳稍稍分開，右手叉在腰間，左手持啞鈴自然下垂，身體向左側彎曲，左手盡量下垂，再拉直身體。
背部
背部的優(yōu)美曲線也是至關重要的，而如果想要擁有漂亮的背部線條，那就趕快使用啞鈴進行鍛煉吧!通過很多健身人士的科學驗證，可以證實啞鈴鍛煉能夠幫助我們塑造更美麗的背部。
方法：雙腿分開等肩寬，膝蓋彎曲。胸部前傾，左手按在膝蓋上，右手持啞鈴向腳尖方向盡量放長，然后用背部的力量回拉至臀側，注意胳膊不要彎?？刂坪盟俣?。然后相反方向重復動作。
貼心提醒
各部位鍛煉所需啞鈴的真正重量，應因人而異，要量力而行，根據(jù)自身情況而定。另外，盡管不同的部位需要使用不同重量的啞鈴，不過千萬別以為要買上很多副啞鈴，目前市場上的搏飛啞鈴可隨時變換重量，一副啞鈴有15組不同重量。
練習啞鈴的要領
1.練習前要先選擇好合適重量的啞鈴。
2.練習目的是為了增肌，好選擇65%—85%負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量為6.5公斤—8.5公斤的啞鈴進行鍛煉。練習時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。
3.練習目的是為了減脂，建議練習時應做到每組15-25次甚至更多，每組間隔控制在1-2分鐘。如果覺得這種練習很枯燥，可以配合自己喜歡的音樂練習，或跟隨音樂做啞鈴健身操。
長期練習啞鈴的好處
1.長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。
2.可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時候在頸后部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷;手握啞鈴做體側屈或轉體運動，可以鍛煉腹內、外斜肌;手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。
3.可鍛煉下肢肌肉。如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。
啞鈴的一些優(yōu)勢和好處我們都看到了，如果您喜歡進行啞鈴運動，那么輕按照上述的挑選原則挑選出一個適合自己的啞鈴，相信這樣的話，就能夠讓您更加健康，也能夠有更好的健美效果和健身效果。
結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對怎么使用啞鈴進行減肥瘦身已經有了更多的認識，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。啞鈴健身是一項需要長期堅持的運動，大家一定要堅持鍛煉哦!
