我們所熟知的健身器材有跑步機(jī)、啞鈴、拉力器等,其中啞鈴和拉力器是比較小型的健身器材,不會(huì)很占地方,今天小編將為大家介紹拉力器鍛煉方法,及使用拉力器健身注意事項(xiàng),一起來了解一下吧!
拉力器分為有彈簧拉力器和膠帶拉力器兩種,主要用來發(fā)達(dá)胸部、背部和臂部肌肉。
彈簧拉力器
彈簧拉力器是比較常見的一種,很多人都會(huì)使用彈簧拉力器,一般是由4或6根彈簧組成,結(jié)構(gòu)簡(jiǎn)單,在拉力器的兩端裝有握柄。在我們進(jìn)行鍛煉的時(shí)候,可根據(jù)自己的力量增減彈簧的數(shù)量。它經(jīng)濟(jì)實(shí)惠,使用方便,不占地方,是家庭健身的理想器械。
膠帶拉力器
膠帶拉力器由橡膠制成。其兩端有握手,中間連以平面或圓條(俗稱橡皮條)的膠帶,根據(jù)膠帶的松緊度來確定拉力的大校此種拉力器多為自制,常用廢舊車內(nèi)胎做代用品。
拉力器鍛煉方法
(1)雙手高位拉力器彎舉
這一運(yùn)動(dòng)使你在舉臂的同時(shí)做彎舉,這樣可以使你的肱肌得到更有效地鍛煉。
開始姿勢(shì):將兩個(gè)把手掛在兩側(cè)高位滑輪上,人站在中間,每只手各握一滑輪,掌心向上,雙臂向兩側(cè)滑輪伸出并與地面平行。
動(dòng)作:肘部彎屈,以平穩(wěn)的動(dòng)作將兩側(cè)把手拉向你的頭部,保持上臂穩(wěn)定,掌心向上;當(dāng)二頭肌收縮到大限度時(shí)盡力向中間拉。然后慢慢地回到開始位置。
補(bǔ)充:也可以在兩滑輪中間放一90度直椅,以座姿完成這項(xiàng)練習(xí)。
(2)站立雙手拉力器彎舉
這是基本的彎舉動(dòng)作,但也是有效的鍛煉方式。用鐵栓調(diào)整拉力器重量,比不斷調(diào)整杠鈴或啞鈴片重量簡(jiǎn)單得多。這樣可以節(jié)省間隔時(shí)間,使鍛煉更緊湊、更有效。
開始姿勢(shì):選擇一根中等長(zhǎng)度的橫杠,好是可轉(zhuǎn)動(dòng)的那種,掛在低拉滑輪上。面對(duì)滑輪站立,膝部略屈,下背部稍彎。雙手掌心向上握住橫杠,握距與肩同寬。
(3)站立單手拉力器彎舉
單手使用拉力器鍛煉能讓我們的鍛煉效果更集中,效果也會(huì)更好,在使用拉力器鍛煉的同時(shí)也能讓你有機(jī)會(huì)運(yùn)用翻掌動(dòng)作(掌心向內(nèi)轉(zhuǎn)至掌心向上),以充分刺激肱二頭肌。