健身器材 學會腹肌板的健身方法

  眾所周知,健身器材多的數(shù)不勝數(shù),而煉腹肌的健身器材也有很多,腹肌板就是其中一種。要想鍛煉腹肌,腹肌板就是好的選擇,因此我們就需要學會腹肌板鍛煉方法,用正確的方法使用腹肌板來達到鍛煉腹肌的目的。

  有效的腹肌板仰臥起坐板訓練方法

  仰臥卷腹

  主動肌群

  腹直肌(上腹)。

  動作要領

  身體仰臥在腹肌板仰臥起坐板或地面上屈膝,雙腳略微打開支撐地面保持平衡,頭和頸部略微抬起,雙手扶耳側(cè),用力時呼氣,腹部用力卷腹使上身抬起,當上背部完全離地時停止并控制一秒鐘,然后吸氣還原。

  訓練方法

  每組都要盡量做到力竭為止,女性做2-3組,男性做4-6組,組間間歇10-90秒。

每組都要盡量做到力竭為止

  V型舉腿

  主動肌群

  腹直肌(下腹)。

  動作要領

  身體坐在平等上,雙手于兩側(cè)扶好保持平衡,雙腿并攏懸空、膝蓋委屈,用力時呼氣,收緊腹部將雙腿向上收起,當腹部感覺充分收緊時控制2-3秒鐘,然后吸氣慢慢還原。

身體坐在平等上,雙手于兩側(cè)扶好保持平衡

  訓練方法

  每組都要盡量做到力竭為止,女性做2-3組,男性做4-6組,組間間歇10-90秒。

  如何正確使用健腹板健身

  1、首先要把腳放好,腳要放泡沫棉上面。與地面成90度,然后身體向后躺。

  2、頭不需要依靠在仰臥板上,有些人在仰臥板上將整個身體直接躺在上面,這種方法是錯誤的。

  3、健身教練指出,做仰臥起坐,需要躺下,重心下移,手放耳朵位置。再慢慢起身。

健身器材 練腹肌的健身器材 腹肌板鍛煉方法 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴大年輕...