也許大家并不是很熟悉橢圓機(jī)，不知道要怎么使用橢圓機(jī)來(lái)進(jìn)行鍛煉，其實(shí)橢圓機(jī)也是健身器材的一種，我們完全可以使用橢圓機(jī)鍛煉身體哦!下面就讓小編教大家了解如何使用橢圓機(jī)及橢圓機(jī)使用注意事項(xiàng)吧!
橢圓機(jī)是一種科學(xué)、健康的有氧運(yùn)動(dòng)機(jī)械，如果能夠科學(xué)使用，不僅可以幫助我們進(jìn)行心肺功能訓(xùn)練，還能有效增加腰、腿、臀、腹、臂部的肌肉力量，減少身體脂肪比例，達(dá)到健身、減肥、塑身的目的。
橢圓機(jī)的適用人群
1.普通人群
橢圓機(jī)的適用人群廣泛，是一種男女皆宜的健身器材，如今越來(lái)越多的人購(gòu)買(mǎi)橢圓機(jī)在家進(jìn)行鍛煉，橢圓機(jī)是一種比跑步機(jī)更加安全、更舒適的運(yùn)動(dòng)器械。
2.膝關(guān)節(jié)受損人群
由于沒(méi)有硬著力點(diǎn)，橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)大的一個(gè)特點(diǎn)就是對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷極小，對(duì)于有腰、腿、頸部等關(guān)節(jié)問(wèn)題困擾的人群更加適用。
3.不建議兒童使用
雖然橢圓機(jī)很安全，但是并不建議小朋友獨(dú)自玩耍和使用，小朋友不能夠單獨(dú)處理意外事故，由于橢圓機(jī)飛輪慣性較大，小朋友很難控制，所以好在家長(zhǎng)陪同下使用。
橢圓機(jī)可以前后雙向使用
橢圓機(jī)既可以正著“跑”，還可以倒著“跑”，并且大多數(shù)橢圓機(jī)都有雙向磁控功能，可以模擬真實(shí)的雙向跑步訓(xùn)練。這里有一組比較實(shí)用雙向跑鍛煉流程：正向運(yùn)動(dòng)3分鐘、隨后反向運(yùn)動(dòng)3分鐘，連續(xù)進(jìn)行3–4組，整體過(guò)程有緩有急，可以達(dá)到比較好的運(yùn)動(dòng)效果。
正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)
1.熱身
雙手握住立桿扶手(非心率扶手)，雙腿交替踩動(dòng)踏板，雙臂跟隨立桿做自然運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行5分鐘左右的熱身運(yùn)動(dòng)。
2.鍛煉
調(diào)高運(yùn)動(dòng)阻力(如果是內(nèi)置的運(yùn)動(dòng)程序則無(wú)須人工干擾)，雙腿增加踩踏力道和速度，雙臂跟隨立桿并配合進(jìn)行“推”和“拉”的運(yùn)動(dòng)。
