3.全身配合
腰、臀部位跟隨踏板及立桿進行整體運動，從而達到全身運動的效果。
4.恢復運動
在我們使用橢圓機鍛煉時也是需要休息的，在運動過程后段進行5分鐘左右的“恢復”運動就可以了，并沒有太多的要求，“恢復”過程由急到緩，讓身體有足夠的適應過程。
5.請穿運動鞋
既不要只穿拖鞋，更不要光腳運動，考慮到安全性與運動效果，即使在室內也好穿運動鞋進行鍛煉。
心肺功能訓練公式
這里有個公式：極限心率=200–年齡，例如35歲時的極限心率約為200-35=165次每分鐘。在進行心肺功能訓練時，當心率達到極限值的60%時體內脂肪開始燃燒，當心率值增加至大值的70%-85%，人體就會有強烈的運動反應，這個階段持續(xù)時間不宜太久;當心率值超過極限值的90%時，就要考慮停下來休息了。
充分發(fā)揮電磁控制功能
1.中高端橢圓機通常會內置多組運動程序，同時還會搭載電磁自動控制功能。在進行訓練時，我們只需選擇其中的一個運動程序，就不需要再去手動調節(jié)運動阻力。
2.不同的內置運動程序可分別適合不同的人群及訓練場景，可根據(jù)自身需要選擇適合自己的運動程序。
3.另外，全自動電磁控橢圓機也可以轉換為手動模式，而純手動阻力控制的橢圓機也可以自行掌控運動流程，從而達到科學鍛煉的目的。
橢圓機鍛煉的一些不正確方法和注意事項
1、不要在橢圓機上做向后登的運動，有些人認為向后登能更好的鍛煉臀部的肌肉，其實完全沒有必要，不管向前還是向后登，對于橢圓機來說其實都是鍛煉腿部，尤其是大腿的，但是向后登，平衡不好控制，容易出現(xiàn)危險，而且向后登膝關節(jié)的壓力會增大，長期以往對膝關節(jié)的韌帶和肌腱有不良的影響。
2、在使用的時候腳掌一定要貼在踏板上面，這樣才能保證運動時的平穩(wěn)性，減少沒有必要的危險。
3、現(xiàn)在很多橢圓機是可以調節(jié)坡度的，對于不同坡度，鍛煉的效果也有不同，所以我們有的時候在適應一種坡度的鍛煉之后換一個難度高一點的坡度鍛煉，會更有挑戰(zhàn)性，也能更好的塑造完美身材。
4、結束運動的時候需要特別注意，橢圓機運動是有慣性的，我們不能處于高速運動的時候就突然結束，這樣很容易造成運動損傷，應該慢慢放緩運動頻率等機器慢慢停下來之后再在從橢圓機上下來!
結語：使用健身器材鍛煉是為了讓我們的身體更加健康、完美，上文為大家詳細介紹了橢圓機的適用人群及使用，相信大家已經了解這些知識了。后，小編提醒大家使用橢圓機要注意安全哦!
