跟健身運(yùn)動(dòng)一樣，健身器械也分為有氧和無氧，有氧運(yùn)動(dòng)器械有很多，也非常適合我們在室內(nèi)使用，節(jié)省時(shí)間，陰天下雨也能進(jìn)行健身鍛煉。本文將為大家介紹有氧器械登山機(jī)，教大家登山機(jī)使用方法，一起來學(xué)習(xí)吧!
如果你想減脂，減肥的話，那你就需要做大量的有氧運(yùn)動(dòng)，并且要堅(jiān)持不懈，長期堅(jiān)持就能有意想不到的效果。在眾多減脂方式中，有氧器械是十分有效的，今天我們介紹“登山機(jī)”，也可以稱作“登山器”。這種器械不僅可以幫助我們在30分鐘里減去更多的脂肪，對心肺功能和腿部的塑形也會有好的作用。
登山機(jī)是一種模擬登山的集慢走、暴走、快跑于一身的多功能有氧訓(xùn)練健身器。因其運(yùn)動(dòng)方式酷似登山運(yùn)動(dòng)而得名。使用登山機(jī)可以達(dá)到較好的減肥效果。
登山機(jī)是自跑步機(jī)出現(xiàn)以后出現(xiàn)的健身產(chǎn)品，其主要原理是健身者在坡度較大的機(jī)器上通過使用雙腳不斷的前后交替運(yùn)動(dòng)，來模仿戶外登山運(yùn)動(dòng)從而達(dá)到健身目的。嚴(yán)格意義上講高坡度至少能達(dá)到30%以上才可以稱為登山機(jī)。
通過使用登山機(jī)，一般健身者那種既想少花時(shí)間和精力又想獲得佳鍛煉效果的愿望是可以實(shí)現(xiàn)的。
登山機(jī)的設(shè)計(jì)原理很簡單，就是根據(jù)我們在生活中爬樓的動(dòng)作設(shè)計(jì)而來的，沒有什么高難度，操作起來也比較簡單一點(diǎn)。經(jīng)常爬樓梯的朋友就能發(fā)現(xiàn)，因?yàn)槲覀冊谧雠罉莿?dòng)作時(shí)，大腿前側(cè)的股四頭肌、大腿后側(cè)肌群和臀大肌都會參與運(yùn)動(dòng)。但是，在臺階器上做大腿上下踩踏動(dòng)作時(shí)，我們的膝關(guān)節(jié)要比真正的爬樓帶給我們膝蓋額壓力減少很多。這種練習(xí)對膝關(guān)節(jié)較弱的朋友非常安全可靠。
登山機(jī)鍛煉使用的方法也很簡單，只要踩到踏板上雙腳交替兩次，機(jī)器就會自動(dòng)顯示。然后再根據(jù)訓(xùn)練目的輸入阻力值就可以了。如果只想減脂的話，可以把阻力調(diào)到8-12。時(shí)間保持在30-40分鐘就會達(dá)到很好的減脂效果。心率保持在130-140/分鐘之間。如果想提高心肺功，阻力調(diào)到6-8，堅(jiān)持20分鐘就會有很好的效果。心率保持在100-120/分鐘之間。
登山機(jī)不僅可以提高心肺功能和減脂，對大腿肌肉線條的刻畫也會有很好的效果，重要的是堅(jiān)持。每周練習(xí)三次，效果佳。
登山機(jī)和跑步機(jī)哪個(gè)好
普通跑步機(jī)只能平走和平跑，具有坡度調(diào)解的范圍大部分在0-12%，高40%，鍛煉強(qiáng)度比較低。
1、健身者在登山機(jī)上以12度的坡度角和速度為3英里/小時(shí)的強(qiáng)度下運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以達(dá)到平臺跑步機(jī)速度為6英里/小時(shí)的訓(xùn)練效果。這說明，在登山機(jī)上健身不必增加速度，就能有效提高心率、以實(shí)現(xiàn)脂肪的消耗。
2、當(dāng)健身者在坡度為15度以下的登山機(jī)上運(yùn)動(dòng)時(shí)，調(diào)動(dòng)肌肉細(xì)胞組織參與運(yùn)動(dòng)的比例將提高到75%，而在平臺式跑步機(jī)上這一數(shù)據(jù)只有20%左右，這就意味著鍛煉者在同一臺機(jī)器上，就能同時(shí)完成心血管系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)的雙重鍛煉。
3、健身者在坡度為16度，速度為2英里/小時(shí)的登山機(jī)上運(yùn)動(dòng)時(shí)，每小時(shí)消耗360千卡的熱量，是平臺式跑步機(jī)同等時(shí)間內(nèi)消耗熱量的三倍。而且，鍛煉者即使在登山機(jī)上低速走步，都能有效地調(diào)動(dòng)有氧供能系統(tǒng)，加速身體脂肪消耗。
4、增加坡度，改變耗能方式。人體有三大供能系統(tǒng)，即三磷酸腺苷系統(tǒng)、糖原代謝系統(tǒng)和有氧代謝系統(tǒng)，支撐我們?nèi)粘Ｗ呗诽兜雀黝惿眢w活動(dòng)。每一個(gè)供能系統(tǒng)都使用不同的化學(xué)物質(zhì)做能量來源。在不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不同速度和不同運(yùn)動(dòng)形態(tài)下，供能的狀態(tài)和健身效果各有不同。
