啞鈴是一種非常常見的家用小型健身器材,別看它很小,鍛煉腹肌的效果確是非常好的,相信經(jīng)常使用啞鈴健身的朋友都知道這點,那么如何用啞鈴鍛煉腹肌?下面就一起來了解一下啞鈴鍛煉腹肌的方法,及啞鈴鍛煉注意事項。
啞鈴鍛煉腹肌的方法有哪些
入門練習(xí)
雙手持啞鈴置于身體兩側(cè),雙腳分開略寬于肩。
左腳不懂,右腳轉(zhuǎn)動,將身體90°轉(zhuǎn)向左側(cè),同時右手持啞鈴曲臂上舉到下巴前方。
然后換右側(cè)左手,快速左右交替進行。
1、俄羅斯式擰轉(zhuǎn)
a、雙手在胸前伸直,各持啞鈴。雙腳分開略寬于肩。
b、將身體快速在兩側(cè)間轉(zhuǎn)動,保持背部挺直。
2、重力抬升
a、仰臥于墊子上,雙手持一個啞鈴置于下巴前面,屈膝,雙腳平放。
b、向前將肩膀抬離墊子,下背部仍在墊子上。在高點暫停幾秒,然后慢慢回到起始位置。
3、仰臥推擊
a、仰臥于墊子上,雙手各持一啞鈴至于胸前兩側(cè)。屈膝,雙腳平放。
b、向前將肩膀抬離墊子,一手向前方推擊。然后慢慢回到起始位置,再抬起,換另一手推擊。
4、重力拉升
a、仰臥于墊子,雙手掌心朝下平放于身體兩側(cè),雙腿伸直,雙腳夾住一個啞鈴。
b、雙腿向上舉起,帶動臀部抬升離墊。到高點,雙腿擺向身體一側(cè)。然后慢慢回到起始位置,再抬升,再擺向另一側(cè)。
5、持重劈砍
a、雙手合持一個啞鈴,兩腳分開于肩同寬。
b、帶動啞鈴向下到大腿外側(cè),過程中保持背部挺直。
c、轉(zhuǎn)動身體,帶動啞鈴向另一側(cè)的肩膀上方。兩邊交替進行。