現(xiàn)在很多的上班族因?yàn)楣ぷ鞯脑颍赡軙?huì)長(zhǎng)時(shí)間的坐著，長(zhǎng)久的話對(duì)身體的脊椎肯定是不好的，所以大家在日常的生活中一定要多加的注意身體脊椎的一些癥狀，對(duì)于脊椎的疾病要做好充分的預(yù)防措施。
脊柱側(cè)凸對(duì)于現(xiàn)在的很多人來(lái)說(shuō)已經(jīng)是常見(jiàn)的一直癥狀了，一般來(lái)說(shuō)脊柱側(cè)凸的造成原因是很多的，所以大家在日常的生活中一定要養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣。那么脊柱側(cè)彎到底該怎么預(yù)防呢?下面小編為大家介紹一些預(yù)防脊柱側(cè)彎的方法。
如何預(yù)防脊柱側(cè)彎
1.提醒電腦前工作的職員，端正坐姿很重要。操縱電腦時(shí)要保持正確坐姿，請(qǐng)確保坐著時(shí)整個(gè)腳掌著地。使用讓您的腳部平穩(wěn)著地的可調(diào)節(jié)工作臺(tái)、椅子，或者使用腳墊。
2.假如使用腳墊，請(qǐng)確保腳墊寬度足夠使腿可以在工作區(qū)內(nèi)自由活動(dòng)。經(jīng)常伸展腿部并改變腿的姿勢(shì)。要經(jīng)常站起來(lái)離開(kāi)工作臺(tái)稍微走動(dòng)和經(jīng)常改變腿部的位置。
3.糾正生活中的不良姿勢(shì)。如長(zhǎng)期伏案工作、長(zhǎng)時(shí)間用電腦等，均是引起電腦前的青年人嚴(yán)防脊柱側(cè)彎的主要原因。所以，除在工作中采用各種人體工學(xué)設(shè)備以外，連續(xù)工作一段時(shí)間后，就應(yīng)起身活動(dòng)一下頸部，使緊張的脊柱得到放松。
脊柱側(cè)彎疾病的發(fā)生給患者的生活帶來(lái)了很大的影響，關(guān)于此病的發(fā)生，患者發(fā)病后，如果不及時(shí)的治療的話，很容易會(huì)誘發(fā)其他疾病的出現(xiàn)。為此生活中一旦出現(xiàn)脊柱側(cè)彎的癥狀時(shí)，一定要及時(shí)就醫(yī)，不要錯(cuò)過(guò)治療脊柱側(cè)彎的佳時(shí)期。
脊柱側(cè)彎如何自我矯正
1.并攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向后移開(kāi)半步，然后把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續(xù)做15～20次。這個(gè)動(dòng)作，可以使大腿及膝蓋的線條優(yōu)美柔和，令左右兩腿勻稱(chēng)。
2.兩腳打開(kāi)30～60厘米，挺直地站立，把一條腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側(cè)的腳趾。并連續(xù)做10～15次。這個(gè)動(dòng)作，可以使兩腕的線條優(yōu)美柔和，腰圍縮小，并矯正脊椎柱的彎曲。
3.兩腳打開(kāi)60～70厘米，把一條腿向后退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然后把雙臂水平地向后甩去。向長(zhǎng)腿的方向扭轉(zhuǎn)7次，向短腿的方向扭轉(zhuǎn)4次。這動(dòng)作，可以使腰圍緊縮，體態(tài)嬌美。
4.面向墻壁，保持30厘米的距離站住，一條腿向后退半步，腳后跟張開(kāi)，讓足尖朝向內(nèi)側(cè)，再把兩手按在墻壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿勢(shì)，并攏著兩個(gè)膝蓋，曲伸雙腿。連續(xù)做20～50次。這個(gè)動(dòng)作，可以讓股關(guān)節(jié)有了轉(zhuǎn)位，能治好兩腿不勻稱(chēng)的毛病，而且能使腿部線條美麗。
5.做一個(gè)長(zhǎng)度乃厘米，闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部，把一條腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，連續(xù)做20次。這個(gè)動(dòng)作，能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病，并可以收縮腹部。
6.拿起一條繩子站立，把一條腿向后退半步，然后，以這種姿勢(shì)，有韻律地跳躍60～70次。跳繩是一種很好的全身運(yùn)動(dòng)，不僅對(duì)健康及美容有很大的幫助，同時(shí)能收縮全身的肌肉，增加身高。
7.正坐在小腿上，把一條腿的膝蓋向后退3～5厘米，兩肩向后扳開(kāi)，手臂筆直地向上舉起，以此姿勢(shì)，把上體向前傾倒，盡量貼近地板。連續(xù)做20～40次。這個(gè)動(dòng)作，是矯正貓背有效的運(yùn)動(dòng)，不僅能使背部挺直，同時(shí)能美化腕部的線條。
8.坐下來(lái)，用布條將兩膝蓋上部綁好，兩手抱住小腿，讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高，再利用兩手拉身體彎曲，使下巴觸到膝蓋，連續(xù)做20～30次，這個(gè)動(dòng)作，可以拉緊臀部肌肉。
結(jié)語(yǔ)：大家在日常的生活中一定要多加的注意自身生活習(xí)慣，多加的注意身體上的疾病，端正自身的一些姿勢(shì)，保護(hù)好自己的頸椎。尤其是對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)一定要多加的注意自己的脊椎上的一些癥狀。
