現(xiàn)在很多人都缺乏鍛煉，大家更多的時(shí)間是用在工作上面，鍛煉對(duì)于人體的好處有很多，平時(shí)多運(yùn)動(dòng)一下對(duì)于人體的健康有著很大的影響。很多人平時(shí)總是一直坐在那里沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)于血液的流通有著很大的阻礙作用。
肩周炎就是久坐不起的“產(chǎn)物”，現(xiàn)在很多肩周炎的患者都是一些電腦族，所以大家平時(shí)如果不希望自己患上肩周炎的話，好是多活動(dòng)一下自己的肩膀。那么肩周炎該怎樣去診斷呢?患上肩周炎要如何治療呢?下面三九小編就來(lái)為大家講解一下吧。
肩關(guān)節(jié)周?chē)子纸?ldquo;凍結(jié)肩”、“五十肩”，簡(jiǎn)稱肩周炎，多發(fā)生于40歲以上的人，女多于男，是中老年人群常見(jiàn)疾病之一。
一般來(lái)講，治療肩周炎的方法很多，但是重要的辦法，是運(yùn)動(dòng)療法，什么意思呢?既然你的肩關(guān)節(jié)粘連了，我就想辦法讓你不粘連，怎么才能不粘住，運(yùn)動(dòng)療法是非常重要的一個(gè)手段，下面介紹幾個(gè)自我康復(fù)訓(xùn)練的方法。
運(yùn)動(dòng)療法“趕走”肩周炎
Step1：提重物旋轉(zhuǎn)療法
自己找一個(gè)口袋，做個(gè)沙袋，提在手中，根據(jù)自己身體的情況，沙袋的重量隨著每天的循序漸進(jìn)，可逐漸由輕到重，從1公斤開(kāi)始，逐漸增加到10公斤。
Step2：對(duì)墻畫(huà)圈療法
患者面向墻壁，伸直手臂，對(duì)墻象征性地做畫(huà)圓圈的動(dòng)作。沒(méi)事兒就面向墻壁在那兒畫(huà)圈，經(jīng)常重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，對(duì)肩周炎的恢復(fù)將會(huì)有很大幫助。
Step3：對(duì)墻畫(huà)圈療法
患者面向墻壁，伸直手臂，對(duì)墻象征性地做畫(huà)圓圈的動(dòng)作。沒(méi)事兒就面向墻壁在那兒畫(huà)圈，經(jīng)常重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，對(duì)肩周炎的恢復(fù)將會(huì)有很大幫助。
預(yù)防肩周炎還可從練習(xí)站立療法
1、進(jìn)行肩關(guān)節(jié)各方向的主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，前上舉、后伸、內(nèi)收、外展、內(nèi)外前后旋轉(zhuǎn);腰前彎90度，上肢自然下垂，肌肉放松，作前后左右擺動(dòng)和畫(huà)圈動(dòng)作。
2、雙上肢體前交叉，向雙側(cè)外展平舉再上舉過(guò)頭頂，然后屈肘，雙手觸頭后枕部，還原雙手指交叉互握，上舉放頭后枕部，肘部?jī)?nèi)外前后運(yùn)動(dòng)，盡量用力向外向后，重復(fù)數(shù)次。
3、面向墻壁，足尖距墻約20-30厘米，患肢手指觸墻，向上爬，只管即便爬高，還原，原地轉(zhuǎn)90度，患肢側(cè)面臨墻壁，手指沿墻壁只管即便向上爬，還原;背靠墻壁，雙肘屈曲90度，上臂緊貼軀干和墻壁，手心朝上，向外向后，用拇指尖只管即便觸及墻壁，然背工心朝下使拇指觸及上腹部。
