目前很多人都在受肩周炎的困擾，一般久坐不起的人群是肩周炎的高發(fā)人群，現(xiàn)在很多人都因?yàn)楣ぷ魈Χ苌儆袝r(shí)間去鍛煉，這樣是很容易出現(xiàn)肩周炎的。小編提醒大家，如果平時(shí)有條件的話(huà)，還是多運(yùn)動(dòng)一下比較好。
運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體的健康有著很大的影響，現(xiàn)在有很多人是因?yàn)槁殬I(yè)的需要，所以才長(zhǎng)時(shí)間坐在那里的，但是如果你的職業(yè)不是很特殊的話(huà)，好多鍛煉一下。肩周炎的原因有很多，那么患上肩周炎怎么辦呢?下面小編就來(lái)為大家講解一下肩周炎的鍛煉方法有哪些吧。
目前，肩周炎發(fā)病有低齡化趨向，其高發(fā)病癥群與所從事的職業(yè)關(guān)系密切，長(zhǎng)期使用計(jì)算機(jī)或伏案工作得不到有效的自我鍛煉，有的人在空調(diào)環(huán)境下長(zhǎng)期工作，從而造成肩關(guān)節(jié)周?chē)着c頸椎病的發(fā)作，很多過(guò)去在中老年人身上才出現(xiàn)的疾病，現(xiàn)在年輕人身上出現(xiàn)了。長(zhǎng)期伏案工作者、計(jì)算機(jī)工作者、教師、家庭婦女、會(huì)計(jì)、長(zhǎng)期手工業(yè)勞動(dòng)者、辦公室職員等已被認(rèn)為是肩周炎高發(fā)職業(yè)病人群。
肩周炎女性患病率高于男性
肩周炎女性患病率高于男性，這是因女性除了和男性一樣參加社會(huì)工作，同時(shí)還要承擔(dān)繁重的家務(wù)勞動(dòng)，特別是像洗衣、擦地、做飯等勞動(dòng)，頻繁的活動(dòng)加重了肩部周?chē)浗M織的退行性變化，所以女性的患病率高于男性。男性的患病率僅為女性的三分之一。
還有一些女士背單肩挎包，為了避免包下滑，下意識(shí)地將背包一側(cè)的肩部用力上提，這種姿勢(shì)使肩背部肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于收縮狀態(tài)，久之易使肩部肌肉、肌腱疲勞，長(zhǎng)期疲勞便可誘發(fā)肩關(guān)節(jié)周?chē)祝屎檬墙?jīng)常交替地使用雙肩。
肩周炎怎么辦
肩部健身操6步驟
1、身體保持直立狀態(tài)，側(cè)對(duì)著桌邊或窗臺(tái)，一手緊握拳頭支撐桌面或窗臺(tái)，肘關(guān)節(jié)伸直。
另一只手固定不動(dòng)，向前邁一小步，身體隨之前移，但支撐桌面的手臂不動(dòng)，使肩關(guān)節(jié)被動(dòng)牽拉后伸。然后換另一側(cè)做上述動(dòng)作。
2、背靠桌邊或窗臺(tái)邊站立，兩手握住桌沿或窗臺(tái)沿、保持兩手及上身不動(dòng)，屈肘。
3、離桌子或窗臺(tái)一臂的距離，面對(duì)桌子或窗臺(tái)站立，手臂伸直了，手放在桌上面。保持手及上半身不動(dòng)，屈膝下蹲，使肩關(guān)節(jié)被動(dòng)向前上方抬舉。
4、距桌子或窗臺(tái)約一臂遠(yuǎn)處側(cè)身站立，上臂伸直，手掌側(cè)放在桌上或窗臺(tái)上，手不動(dòng)，屈膝下蹲，同時(shí)上半身稍向內(nèi)側(cè)傾斜，使肩關(guān)節(jié)被動(dòng)外展。
5、站在門(mén)框旁，屈肘，將左手放在門(mén)框內(nèi)側(cè)，手及前臂保持不動(dòng)，身體向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，使肩關(guān)節(jié)被動(dòng)內(nèi)旋。
6、站在門(mén)框旁，屈肘，將左手放在門(mén)框外側(cè)，手及前臂不動(dòng)，身體向右側(cè)旋轉(zhuǎn)，使肩關(guān)節(jié)被動(dòng)外旋。
