簡易預(yù)防肩周炎保健操
相信有不少的肩周炎患者還在忍受著疾病給的諸多的不便與疼痛,不僅影響生活,更是影響了工作。下面的這一套肩周炎保健操希望對肩周炎患者有所幫助。
1、單臂循環(huán)
保持站姿,以右側(cè)為例,右臂向左擺動,并用左手抓住右肘,拉伸肩膀肌肉,保持15秒。
功效:排除肩膀酸痛,舒活雙臂。
2、秦瓊背劍
雙手繞過腦后,用一只手牽引另一只手肘、手臂和側(cè)身肌肉,左右均等進(jìn)行,各10-30秒。注意開始時不必太用力,逐漸增加力度。
功效:鍛煉臂膀小肌肉群,增肌脫疲。
3、白鶴亮翅
站立和坐姿皆可,保持上半身平直,雙手反向交叉于胸前,雙臂伸直,向?qū)欠较蛏煺?,保?0秒。
功效:緩解肘部關(guān)節(jié)緊張,活絡(luò)十指。
4、挺胸?fù)P臂
雙手在身后接住,保持手臂挺直狀態(tài)向上提升,可改變手的高度,以調(diào)節(jié)強(qiáng)度,保持10秒。
功效:轉(zhuǎn)移全身緊張部位,挺拔身材。
以上保健操每天做8分鐘左右,可以防治肩周炎。
肩周炎的防治方法
肩周炎患者日常須多鍛煉運動