第二步，左臂抬高，右臂放低，使按摩帶與身體呈45度角，上下移動(dòng)斜拉30次;
第三步，左右臂換姿勢(shì)，右臂抬高，左臂放低，使按摩帶與身體呈45度角，上下移動(dòng)斜拉30次;
第四步，單臂背后向下，另一臂上舉，使按摩帶與身體呈平行狀態(tài)左右伸移動(dòng)拉30次;
第五步，以方便夠達(dá)的姿勢(shì)左右手換持按摩輪對(duì)頸肩腰背做恢復(fù)按摩鍛煉5分鐘。每天早晚各鍛煉一次，堅(jiān)持20天。
希望肩周炎的患者在讀過之后都能夠按照上面的步驟進(jìn)行自主的家庭治療，不過在使用之前還是應(yīng)該征求醫(yī)生的建議，畢竟每個(gè)人的體質(zhì)是不一樣的，在醫(yī)生的指導(dǎo)下正確的進(jìn)行使用，加強(qiáng)鍛煉，讓我們的身體更加的健康，遠(yuǎn)離病痛。
1、彎腰晃肩法
彎腰伸臂，做肩關(guān)節(jié)環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作由小到大，由慢到快。
2、爬墻運(yùn)動(dòng)
面對(duì)墻壁，用雙手或單手沿墻壁緩慢向上爬動(dòng)，使上肢盡量高舉，然后再緩緩向下回到原處，反復(fù)數(shù)次。
3、體后拉手
雙手向后，由健側(cè)手拉住患側(cè)腕部，漸漸向上拉動(dòng)，反復(fù)進(jìn)行。
4、外旋鍛煉
背靠墻而立，握拳屈肘，手臂外旋，盡量使拳背碰到墻壁，反復(fù)數(shù)次。
5、雙肩內(nèi)收外展運(yùn)動(dòng)
雙手在頸后部交叉，肩關(guān)節(jié)盡量?jī)?nèi)收及外展，反復(fù)數(shù)次。
6、甩手鍛煉
患者站立位，做肩關(guān)節(jié)前屈、后伸及內(nèi)收、外展運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作幅度由小到大，反復(fù)進(jìn)行。
我們看到專家闡述了肩周炎這種疾病的六種鍛煉方式，看完之有些人一定在依照專家以上的講述進(jìn)行鍛煉，但是專家所希望的是患者堅(jiān)持下去，不能今天鍛煉，明天就放棄的，治療疾病一定要信心和意志力，否則不僅是肩周炎這種疾病治療不好，其他疾病的治療也會(huì)存在問題。
